老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽，提高生活質(zhì)量，因而選擇"健身路徑"時(shí)主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。

這些練習(xí)對(duì)身體各關(guān)節(jié)有良好的保健作用，對(duì)腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可防止人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)過(guò)早衰退。

大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動(dòng)3-5組

漫步機(jī) 整理放松5分鐘

扭腰器 活動(dòng)3-5組

兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長(zhǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，提高智力和心理素質(zhì)，因而選擇"健身路徑"時(shí)要以柔韌、有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。健身器械鍛煉要以游戲?yàn)橹?，在成人的陪護(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項(xiàng)目。比如我們可以選擇漫步機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺(tái)、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。

漫步機(jī) 雙腿緩慢擺動(dòng)約5分鐘

肋木架 壓腿約5分鐘

臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪 各10次×2組

兒童秋千 約5分鐘

仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×2組

肋木架 攀爬2組

高血壓人群"健身路徑"鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類(lèi)新陳代謝，控制體重，增強(qiáng)心腦血管應(yīng)激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)。"健身路徑"鍛煉可有效防治原發(fā)性高血壓，尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。

高血壓患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的"健身路徑"器械進(jìn)行組合，鍛煉時(shí)，要采取小運(yùn)動(dòng)量、節(jié)律較慢的放松性運(yùn)動(dòng)，比如我們可以采用下面的組合。若沒(méi)有跑步機(jī)，可在"健身路徑"周?chē)芑蚵摺?/p>

肩周炎是中老年人群中較為常見(jiàn)的病癥，而隨著電腦、手機(jī)等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，肩周炎患者越來(lái)越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡(luò)、緩解疼痛、加速康復(fù)的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機(jī)、上肢牽引器、推手器、臂力訓(xùn)練器等器械進(jìn)行鍛煉。

漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動(dòng) 5分鐘

上肢牽引器 上下拉動(dòng)30次×3組

臂力訓(xùn)練器 轉(zhuǎn)動(dòng)30次×3組

推手器 同向、反向各轉(zhuǎn) 30次×3組

肥胖人群"健身路徑"鍛煉，可達(dá)到消耗多余脂肪，重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機(jī)、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺(tái)、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。

若沒(méi)有跑步機(jī)，可在"健身路徑"周?chē)懿?，若沒(méi)有俯臥撐架，可在地面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。

漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動(dòng) 5分鐘

云梯 雙手交替前行 2來(lái)回×2組

仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×5組

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