人這一生，都要面臨這樣或那樣的風景，有時晴空萬里，有時陰云密布，但無論如何，擁有一個充滿信心的開端，就意味著成功已經(jīng)實現(xiàn)了一半。在400米障礙中，個100米是自由跑，沒有任何束縛。這也提醒我們，在做任何事情時，需要擺脫心中的包袱，勇敢地向前邁出步子，不懼怕前方的任何壓力與挑戰(zhàn)。個100米如同青春，我們應該多多經(jīng)歷、多多磨練，不要浪費這“寸光陰”的韶華。趁著年輕我們要埋頭苦干、默默努力、默默堅持，保持目光堅定與篤行，我們一起打下基礎，積跬步走好這段路。
第二個100米：挑戰(zhàn)進行時。

3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.

軍事訓練在國家武裝力量建設和戰(zhàn)備工作中占有重要地位。它是平時的主要任務,是戰(zhàn)備的重要方面,許多國家都把軍事訓練列為戰(zhàn)略研究的一項內(nèi)容。軍事訓練的基本任務是:學習軍事理論、戰(zhàn)略戰(zhàn)術和軍事技術,研究和了解有關國家(集團)的經(jīng)濟狀況、軍事思想、君隊編制、武氣裝備和作戰(zhàn)特點，熟悉作戰(zhàn)地區(qū)的地形、水文、氣象及其對作戰(zhàn)行動的影響，演練諸軍種、兵種合成作戰(zhàn)的組織指揮和協(xié)同動作，培養(yǎng)軍人堅強的體魄，嚴格的組織紀律性和英勇頑強的戰(zhàn)斗作風。其目的是提高的軍事素質(zhì)和戰(zhàn)斗力，隨時能執(zhí)行作戰(zhàn)任務。軍事訓練同國家的經(jīng)濟、軍事思想、軍事技術以及的傳統(tǒng)、經(jīng)驗和作戰(zhàn)任務等有密切的聯(lián)系。社會的進步,科學技術的發(fā)展,作戰(zhàn)樣式的變化和體制編制、武氣裝備的變革,對軍事訓練不斷提出新要求,賦予新內(nèi)容，而軍事訓練的實踐又深刻地影響著作戰(zhàn)，促進軍事理論的發(fā)展。研究軍事訓練的現(xiàn)象及其規(guī)律的科學稱軍事訓練學。它是軍事科學領域中的一門學科，也是教育學的一個分支。

相信你在前100米已經(jīng)找到了好的節(jié)奏，準備鼓足勇氣去面對挑戰(zhàn)。在人生的第二個100米，我們開始接觸磨難和考驗。你要始終相信：內(nèi)心真正的強大那才是真正的強大。自古英雄多磨難，從來紈绔少偉男，荊棘與坎坷是在所難免的，是艱難給我們的人生帶來了鮮艷的色彩，讓我們步伐更加鏗鏘，信仰更加堅定。

含高墻 矮墻 高臺 低臺 高板 獨木橋 跨樁 水平梯 低樁網(wǎng) 轉(zhuǎn)折旗
所有鋼件采用大型鐵丸噴砂除銹，自動噴塑處理。

400米障礙中矮墻如何訓練
400米障礙場共14障礙物主要跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、獨木橋、高墻等訓練設施.
400米障礙場(1套)規(guī)格:
1.跨樁:由5直徑30厘米,高面10厘米跨樁組.右邊三跨樁點相距2.30米,距離跑道線30厘米,第跨樁點距端線5米.左邊兩跨樁點相距2.30米,距離跑道線60厘米,第1跨樁點距離端線6.15米.跨樁由木樁水泥構(gòu).
2.壕溝:,寬,深各2米.溝壁應垂直面.
3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,緣距面60厘米,設于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu).
4.高板跳臺:(高板高1.80米,2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺高1.5米,,寬各1米.低臺高,,寬各1米.高板,高臺,低臺間隔1米,由磚,水泥構(gòu).(高板由木材構(gòu),支撐材料角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu),設置至少15橫杠,直徑3-4厘米,四立柱直徑5厘米,高度2.5米.
5.獨木橋:5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板2米,寬20厘米.橋立柱間隔1-1.30米,柱應漆紅,白相間顏色,主要由鋼管構(gòu).
6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組.
7.低樁網(wǎng):由12根立柱應列兩行,行距2米,間距1米,樁高面50厘米,每立樁間用彈性材料拉直橫線構(gòu)樁網(wǎng),網(wǎng)面松柔沙層宜.立柱由鋼管構(gòu).
普通陸作訓
普通陸作訓專業(yè)體能訓練項目重培養(yǎng)提高靈機陸作戰(zhàn)體能,跨越障礙,通險橋,跳越矮墻,攀越高墻,通低網(wǎng),鉆越洞孔,跳攀壕溝等,克服陸作戰(zhàn)程各種障礙,及全副武裝途機拉練等.
,通400米障礙
400米障礙通由7組障礙,14障礙物,所構(gòu)往返全程400米障礙場軍事體能訓練項目,其通順序:平跑100米—轉(zhuǎn)彎—跨越3步樁—跨越壕溝跳越矮墻—攀越高板跳臺—通獨木橋—攀越高墻—葡匐通低樁網(wǎng)—轉(zhuǎn)彎(返)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳攀壕溝—跨越5步樁—轉(zhuǎn)彎— 100米終點.
()作用
通400米障礙傳統(tǒng)軍事體育訓練項目,體能訓練重要項目.通障礙訓練能發(fā)展軍事行所需要奔跑,跳躍,攀越,支撐平衡鉆爬等基本技能,并能提高速度,耐力,協(xié)調(diào),靈敏等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢,堅韌拔意志品質(zhì),戰(zhàn)迅速通各種工障礙物打良基礎.
(二)準備
1,般準備.(1)振臂運,4×8拍;(2)擴胸運,4×8拍;(3)體側(cè)運,4×8拍;腹背運,4×8拍;(5)壓腿運,4×8拍;(6)轉(zhuǎn)髖運(快速),4×8拍;(7)跳躍運,4×8拍.
2,專門性準備.(1)慢跑物400米;(2)步跑30米×2;(3)高抬腿跑40米×2;蹬跑30米×2;(5)加速跑60米×2.
(三)通400米障礙技術
通400米障礙跑由平跑通障礙物兩部組.
1,平跑作技術.平跑作發(fā)跑,轉(zhuǎn)彎跑終點跑等.(1)發(fā)跑:指起點第障礙物前100米跑.起跑姿勢采用站立式或俯臥式起跑;跑作技術與短跑途跑作基本相同.作應放松,步幅闊,節(jié)奏明顯.(2)轉(zhuǎn)彎跑:400米障礙全程要經(jīng)三彎跑.彎跑身體向內(nèi)傾斜,加外側(cè)腿蹬力量擺幅度,并用腳掌內(nèi)側(cè)著,外側(cè)臂相應加擺力量幅度.內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)轉(zhuǎn),腳向內(nèi)沿轉(zhuǎn)并用腳掌外側(cè)著,同側(cè)臂擺略于外 側(cè)臂.(3)終點跑:終點跑指障礙物終點100米沖刺跑.跑作技術與短跑途跑終點撞線作基本相同.
2,通障礙物作技術.
(1)跨越3步樁:①通.跑起跨線前緣,腿蹬,另腿向前跨步,用前腳掌踏第根樁面.隨即蹬腿迅速向前跨步,用前腳掌踏第2根樁面.腳再踏第3根樁面,隨另腿蹬離樁面向前邁步,端線前著.②保護.首先:清除圓樁沙土,免滑倒.其,保護者1—2名,別站沙坑兩側(cè),練習者作失誤,迅速扶其兩臂,免摔傷.
(2)跨越壕溝:①通.跑至壕溝前緣約30厘米處,腿蹬起跳,身體向前躍起,另腿向前擺并跨壕溝著.②保護.清除壕溝前沿沙土,免滑倒,并遠端兩側(cè)站至二,防練習者作失誤掉入壕溝.
(3)跳越矮墻.①通.采用手腳支撐跳越,手支撐跳越,或踏蹬跳躍.手腳支撐跳越:腿蹬起跳,使身體躍矮墻,起跳腿迅速提,支撐推墻,支撐腿前擺著跑.手支撐跳越:腿用力蹬起跳,身體向前躍起,越矮墻著.踏蹬跳越:腿蹬起跳,身體躍起,另腿踏蹬矮墻緣,收蹬腿,越矮墻.②保護:保護者站矮墻前(跑進向)支撐手側(cè),練習者失誤,扶其臂,防止摔傷.
通高板跳臺.①通.掛臂攀:腿蹬起跳,同側(cè)手攀住高板緣遠端,身體借兩臂腿合力翻高板面;立臂撐:兩腿起跳,兩臂撐于高緣,收腹踏高板;跳高臺低臺:體前傾,腿向前邁步,腳掌踏于低臺部;另腿向前邁步,腳掌踏于低臺部;踏低臺腿迅速向前邁步跑進.②保護.保護者站高板前側(cè),練習者起跳抓板,保護者雙手扶其腰部,防止仰摔倒.
(5)通獨木橋.①通.單腳蹬,身體躍起,迅速踏橋面;跑或走步通,身體重稍降低,保持平衡.至橋端,單腿著緩沖.②保護.訓練前檢查平衡木否牢固,并打掃平衡木沙土,注意采用自我保護,練習身體失平衡即主跳,并做緩沖作.
(6)攀越高墻.①通.臂撐攀越:跑至高墻前約1米處,單腿起跳,兩手攀住高墻緣,使身體撐高墻.手腳支撐攀越;單腿起跳,兩手攀,撐于高墻緣,身體手腳支撐于高墻緣.立臂攀越:兩腿起跳,兩手掛撐于高墻緣,撐高墻.②保護.保護者位于高墻側(cè),練習者跳失平衡,扶其臂部,防止摔傷.
(7)匍匐通低樁網(wǎng).①通.屈膝彎腰,身體向前俯沖,兩臂前伸,手掌著,借兩腳蹬力鉆入網(wǎng)內(nèi).前進右手扒,左腳蹬左手扒,右腳蹬合力交替爬行.網(wǎng),兩臂撐起體,迅速前邁.②保護:注意面松軟平整,拉緊網(wǎng)線,采用自我保護,注意前進,,肩,臀部姿勢高,免劃傷.
(8)跨越低樁網(wǎng).①通.單腿蹬,跨第1根網(wǎng)線著.腿蹬離面,腿向外翻繞第1根網(wǎng)線,并迅速前擺跨第2根網(wǎng)線著.兩腿依交替跨其4根網(wǎng)線.②保護:網(wǎng)柱面要用軟物包,防絆倒摔傷;采用自我保護,防止腳絆,勾網(wǎng)線摔倒.
(9)攀越高墻.與第6障礙物相同.
(10)繞行橋樁.①通.屈膝彎腰,右腿前邁,左手扶第 2柱,身體內(nèi)傾,左腿繞第2柱向第3柱前邁步,依繞橋柱繼續(xù)跑進.②保護.繞行應注意自我保護,身體盡量前傾免碰傷部.
(l1)蹬越跳臺高板.①通.單腿起跳,身體躍起,另腿屈膝抬,體前傾,兩手撐扶臺面.蹬腿踏于低臺,腿積極向前抬腿,并踏于高臺.隨屈體前移,并推板跳.②保護.保護者站高板前側(cè),練習者跳沒站穩(wěn),迅速扶其臂部協(xié)助緩沖,免摔傷.
(l2)鉆越洞孔.①通.單腿屈膝支撐,身體向前彎腰伸,腹部靠攏腿,兩臂前伸,使腿,部兩臂同鉆洞孔.②保護.采用誘導式保護,用口令提醒練習者應注意部位.
(l3)跳攀壕溝.①通.屈膝彎腰,單手撐跳壕溝.并迅速用力蹬起跳向躍起,兩手攀于壕壁緣,撐起身體.隨著腿屈膝抬,腳或膝跪于壕壁緣,腿提,向前邁步跑進.②保護.保護者站壕溝前壁側(cè),練習者攀壕溝或者失誤,托其臀部給予協(xié)助保護.
(14)跨越五步樁.①通.跑至越跨線前緣,右腿蹬,左腿前跨,踏第1樁面,右腿前側(cè)跨,踏第2樁面,兩腿依跨越第3,4,5樁.②保護.運用自我保護,練習要集精力,腳要踩準圓樁.
(四)通400米障礙教訓練要求
400米障礙全程跑進,主要握幾面:
1,通障礙物前跑進.通垂直障礙物前,跑作要輕松,自,身體重平穩(wěn)前移,具明顯加速節(jié)奏,使體產(chǎn)較向前速度,增加起跳支撐反作用力加快起跳作速率,加強蹬起跳效.通垂直障礙物,體落沖擊力較,要注意降低身體重,屈膝緩沖,隨蹬起,繼續(xù)跑進.通水平障礙物(壕溝,低拉網(wǎng),跨樁)前,要保持已獲水平速度,加速節(jié)奏要明顯.通障礙,要利用身體向前沖力,保持水平速度,繼續(xù)跑進.
2,通400米障礙呼吸.平跑剛始,自加深呼吸,呼吸節(jié)奏要跑節(jié)奏相配合,終點跑呼吸頻率深度所增加,通障礙,"闊氣"用力.通障礙物,應及調(diào)整呼吸,著重氣呼,呼吸利用鼻半張嘴進行,呼吸與跑基本相同.
3,400米障礙跑體力配.400米障礙跑要求用"均勻"速度跑完全程.400米障礙要先100米平跑,才通障礙物.要往返200米,通14障礙物.順利快速通障礙物完全程重要保證.,前100米平跑要求快速,輕松省力.障礙與障礙間跑進,應步點調(diào)整階段,即通障礙物要調(diào)整步點,通障礙物前,要稍加快跑速,節(jié)奏明顯,達順利快速通障礙物目...