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400米障礙場上進(jìn)行訓(xùn)練的人數(shù)也越來越多。訓(xùn)練場上人滿為患，有的人在為規(guī)范動(dòng)作而訓(xùn)練，有的人在為步伐銜接而訓(xùn)練，也有的人在為那1秒成績的提高而訓(xùn)練。但小編發(fā)現(xiàn)，雖然大家訓(xùn)練的熱情愈加高漲，不過訓(xùn)練之后成績并沒有明顯的提升，究其原因，是在訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作的變形、不規(guī)范導(dǎo)致成績始終很難有所提高。下面就讓400米障礙“通關(guān)秘籍”告訴你如何輕松玩轉(zhuǎn)障礙場吧！
關(guān)：跨越三步樁通關(guān)技能：跑到起跨線前沿，一腳蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用腳掌踏在第二根樁面上。后腳再踏在第三根樁面上，隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。
第二關(guān)：跳躍矮墻通關(guān)技能：一腳蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，單手支撐推墻越過。
第三關(guān)：高板跳臺通關(guān)技能：一腳蹬地起跳，同側(cè)手臂握住高板上緣遠(yuǎn)端，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面。
第四關(guān)：爬躍水平云梯通關(guān)技能：踏高臺腿前邁的同時(shí)，雙手抓住水平梯的杠，另一腿從低臺上躍起，趁勢攀上水平梯，手腳并用，快速通過，到橫杠時(shí)，雙手扶杠跳下。
第五關(guān)：通過獨(dú)木橋通關(guān)技能：單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面，跑步通過時(shí)，身體重心稍降低，保持平衡，跳下時(shí)，單腳著地緩沖。
第六關(guān)：攀越高墻通關(guān)技能：單腿起跳，兩手攀、撐于高墻上緣，身體成一手一腳支撐于高墻之上。
第七關(guān)：匍匐地樁網(wǎng)通關(guān)技能：在次通過時(shí)匍匐通過。跑至網(wǎng)前約1.5m處，上體向前下俯沖，順勢鉆入網(wǎng)下，用力匍匐前進(jìn)。出網(wǎng)時(shí)，兩臂撐起上體，使身體向上方躍起，另一條腿迅速前邁。第二次通過時(shí)跳躍通過，單腿蹬地,跨過根網(wǎng)線著地。后腿蹬離地面后,小腿向上外翻繞過根網(wǎng)線,并迅速前擺跨過第二根網(wǎng)線著地。兩腿依次交替跨過其它四根網(wǎng)線。
第八關(guān)：懸掛通過水平梯＆蹬越跳臺高板通關(guān)技能：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體，隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上抬，向前兩步跑進(jìn)。
第十一關(guān)：跨越五步樁通關(guān)技能：跨越線前沿，右腳蹬地，左腳前跨，踏在樁面上，右腿前側(cè)跨，踏在第二樁面上，兩腿依次跨越三、四、五樁，繼續(xù)跑進(jìn)