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在標(biāo)槍比賽中，選手于寬四公尺的跑道上助跑，并于以八公尺為半徑所畫的弧形起擲線后完成投擲動(dòng)作，同時(shí)所擲出的標(biāo)槍必須落于扇形有效區(qū)內(nèi)才算投擲成功。

一九○二年，國(guó)際奧林匹克會(huì)議，經(jīng)瑞典和芬蘭代表提議，始將標(biāo)槍列為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目；至一九○八年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)才開始舉行男子組標(biāo)槍比賽。女子標(biāo)槍比賽，則于一九三二年第十屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，才被列入正式比賽。迄一九九四年止，世界男子標(biāo)槍的紀(jì)錄，是捷克扎列尼(Zelezny Jan)的九五·六六公尺；世界女子標(biāo)槍的紀(jì)錄，則是德國(guó)費(fèi)爾克(Petra Felke)的八○·○○公尺。

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平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對(duì)中小動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

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1.動(dòng)力性練習(xí)組合：

斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小動(dòng)員發(fā)展力

量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

2.發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：

1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原不同重量的鉛球。

3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。

5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。