④ 壓臂，跟肩不及時，分腿砸杠。指導(dǎo)糾正方法：反復(fù)運(yùn)用學(xué)練指導(dǎo)③，④進(jìn)行練習(xí)，幫助會跟肩動作。前滾翻成分腿坐。
協(xié)調(diào)性和技巧性的特點(diǎn)。從技術(shù)原理分析，滾翻的前半部分。前滾翻成分腿坐是雙杠典型的向前滾翻類動作。其技術(shù)特點(diǎn)先要兩腿夾杠立髖，是為提高身體重心的高度。表現(xiàn)出良好的靈敏性主要是依靠身體各部位的依次撐杠滾動來完成動作。有時還必須有一定的上肢力量和對身體的控制能力與空間定向能力減少下肢重力的影響，節(jié)省用力，便于滾動。
低頭，含胸，屈髖，提臀，肩著杠等，都是為了縮短轉(zhuǎn)動半徑，加大翻轉(zhuǎn)速度，使身體能經(jīng)過頭部向前翻滾。后半部分，當(dāng)臀部翻過頭及肩部的支點(diǎn)后。手靠近大腿撐杠兩臂要迅速換握成掛臂撐。屈臂以及配合做上體前倒壓杠，是為了避免臀部翻至杠下，從而保持身體在杠水平面上，通過手，肩，臂，手，腿的依次撐杠滾動，連貫地完成動作。
有利于上體抬起成分腿坐。（1）動作要點(diǎn)前半部：手靠大腿前撐杠，兩腿夾杠要立髖，屈臂用力提臀起，兩腿離杠肩前移，兩肘外分肩著杠，屈體前滾臀過肩。也是為加大轉(zhuǎn)動速度分腿下壓和壓臂跟肩此外后半部：迅速換握成屈體掛臂撐，分腿，壓臂，跟肩成坐撐。（2）教學(xué)重點(diǎn)。
使腿離杠。② 換握，壓臂，壓腿，成分腿坐。（3）教學(xué)要求要求努力做到動作連貫，圓滑，協(xié)調(diào)，姿勢舒展大方。此外，要加強(qiáng)學(xué)生間的互相保護(hù)與幫助，防止在滾翻過程中掉下器械。提臀撐杠① 立髖為此要使學(xué)生掌握正確的保護(hù)與幫助方法，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助精神，同時要注意增強(qiáng)學(xué)生上肢力量，學(xué)生害怕心理。
是當(dāng)學(xué)生臀部翻過頭的部位后，要迅速變換幫助手法，兩手從杠下，一手托其背，另一手托其臀。（ 4）保護(hù)與幫助完整動作的保護(hù)與幫助是由兩部分組成。使腿離杠向前翻滾。是保護(hù)學(xué)生防止上體倒下器械。后半部分另一手從杠下托其肩前半部分手托其腿是幫助學(xué)生用力提臀和提高重心的高度幫助學(xué)生完成換握成屈體掛臂和使上體向上抬起，防止學(xué)生臀部掉到杠下，幫助滾翻成分腿坐。
經(jīng)換手撐地跟肩成分腿坐。反復(fù)練習(xí)（圖9-31）。雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖② 在低雙杠上放墊子，由分（并）腿站立開始。當(dāng)向前滾動時手于肩上撐墊（5）學(xué)練指導(dǎo)① 在墊上屈體仰臥做前滾翻分腿坐在墊上（圖9-32）。③ 在保護(hù)與幫助下在杠上做完整動作。
如手撐杠過遠(yuǎn)，沒有立髖，推撐力量差等都會造成這種錯誤。指導(dǎo)糾正方法：強(qiáng)調(diào)手靠大腿撐杠，腿夾杠立髖，盡量提高身體重心高度，減少用力。身體翻不過去。原因：是多方面的腿離不開杠（6）指導(dǎo)糾正與提高① 提不起臀加強(qiáng)上肢的推撐練習(xí)。采雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖用學(xué)練指導(dǎo)方法②糾正。
沒有及時迅速地?fù)Q握成屈體掛臂撐，使臀部失去支撐控制掉到杠下。指導(dǎo)糾正方法：重點(diǎn)掌握換握成掛臂撐的技術(shù)，要求在換握時。② 滾翻后臀部保持在杠上不動。臀部漏到杠下。身體形不成分腿坐。原因：當(dāng)前滾時。
是雙杠典型的支撐擺動轉(zhuǎn)體類動作。特點(diǎn)是運(yùn)用支撐擺動。迅速。采用學(xué)練指導(dǎo)方法①同時換握要及時沿身體縱軸轉(zhuǎn)體和依次推杠系列技術(shù)的有機(jī)結(jié)合來完成動作。因此，需要有較好的支撐，控制，定向。②糾正。支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下（以向左轉(zhuǎn)體為例）支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下協(xié)調(diào)的能力。

又是成套組合的主要動作，同時影響成套動作的效果。因此，要抓兩頭帶中間。做下法練習(xí)時，可先在低杠或杠端練習(xí)。（3）在墊上俯撐開始。下法。下法難度較大因?yàn)樯希?）重點(diǎn)抓好上蹬地分腿轉(zhuǎn)體180度成分腿坐。進(jìn)一步復(fù)習(xí)體會轉(zhuǎn)髖分腿技術(shù)。（4雙杠雙杠）連續(xù)的掛臂擺動和支撐擺動練習(xí)。提高力量素質(zhì)和掌握正確的擺動技術(shù)。
調(diào)動學(xué)生的積極性，建立完成動作的信心，提高分析與解決問題的（6）在互相保護(hù)與幫助下完成組合動作，以便調(diào)動學(xué)生的積極性，加速學(xué)生掌握動作。進(jìn)一步激發(fā)引導(dǎo)學(xué)生分析與討論（5）提出問題同時又可培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助的精神。指導(dǎo)糾正（1）聯(lián)合動作姿勢差，勾腳，屈腿，分腿現(xiàn)象多。
顧不上對姿勢的要求。指導(dǎo)糾正方法：加強(qiáng)對身體姿態(tài)的嚴(yán)格要求，提高自覺意識。同時抓好單個動作和基本姿態(tài)的練習(xí)，如壓，踢，控腿等。完成動作吃力就急于進(jìn)行成套練習(xí)原因：單個動作質(zhì)量沒有嚴(yán)格把關(guān)采用學(xué)練指導(dǎo)方法（1），（2），（5）糾正。
做成套練習(xí)比較困難。指導(dǎo)糾正方法：通過教學(xué)，使學(xué)生了解和掌握動作連接的技術(shù)要求。通過身體素質(zhì)練習(xí)，提高耐力。（2）單個動作較好由小組合逐步過渡到成套組合。成套連接完成較差。成套動作不熟練或耐力差原因：沒有掌握動作間的連接技術(shù)采用學(xué)練指導(dǎo)方法（1），（2），（4）糾正。（3）成套動作不連貫，明顯失去節(jié)奏。
進(jìn)行小組合練習(xí)，掌握連接技術(shù)，逐漸過渡到成套動作練習(xí)。采用教法（1），（5）。原因：動作不熟練。動作意識差。連接技術(shù)沒掌握好。示范明確成套動作連接要求。在提高動作熟練的基礎(chǔ)上 指導(dǎo)糾正方法：講解對成套動作的標(biāo)準(zhǔn)要求不明確（6）糾正。
沒抓住主要技術(shù)環(huán)節(jié)。指導(dǎo)糾正方法：進(jìn)一步熟練掌握單個動作的保護(hù)與幫助方法，抓住主要環(huán)節(jié)。4）對成套動作進(jìn)行保護(hù)與幫助時提高綜合手法的運(yùn)用能力。手忙腳亂?；驔]有運(yùn)用綜合手法進(jìn)行保護(hù)與幫助原因：對單個動作的保護(hù)與幫助不夠熟練采用學(xué)練指導(dǎo)方法（2），（3）糾正。
隨即利用收腹屈體的反彈力，迅速用力向前上方伸腿展髖，并立即制動腿。同時用力壓臂跟肩成分腿坐。（1）動作要點(diǎn)① 掛臂擺動時不塌肩，肘微屈。接著收腹屈髖成屈體掛臂撐兩腿向前上方擺起動作分解掛臂擺動屈伸上成分腿坐由雙杠雙杠掛臂擺動開始手握杠面偏外側(cè)，快速擺腿。
屈伸有彈性。② 展髖，壓臂，跟肩，分腿配合好。（3）教學(xué)要求擺幅大，屈伸有彈性，分腿直，不砸杠。③ 伸腿展髖要立即制動腿② 收腹屈髖成屈體掛臂撐要富有彈性（4）保護(hù)與幫助。然后壓臂跟肩成分腿坐。（2）教學(xué)重點(diǎn)① 擺動幅度大。
一種是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一種是：一手托背，一手托臀，或一手扶上臂，一手托臀。
當(dāng)身體通過杠直部位時，要及時，迅速地變換用力手法。幫助身體向上升起到杠上支撐部位這主要是用于動作的后半部分保護(hù)與幫助的站位要靠近學(xué)生的側(cè)前方（5）學(xué)練指導(dǎo)① 先做掛臂擺動練習(xí)。同時防止練習(xí)者的身體向前倒下。在做完整動作時，兩種方法要緊密結(jié)合體會掛臂正確姿勢和擺動動作要點(diǎn)，注意先做小擺動，逐漸加大擺幅練習(xí)。
兩臂體側(cè)壓墊，做向前上方伸腿展髖，跟肩成分腿坐練習(xí)，④ 杠上屈體掛臂撐開始，伸腿展髖，壓臂跟肩成分腿坐，⑤ 支撐擺動臂屈伸。③ 在墊上屈體仰臥要求臀部翻出杠面以上② 反復(fù)練習(xí)掛臂撐收腹舉腿成屈體掛臂撐發(fā)展上肢和肩帶力量，⑥ 保護(hù)與幫助下完成練習(xí)。保護(hù)者托扶臀，背，幫助完成上法。
加強(qiáng)肩帶力量練習(xí)，掛臂撐小擺動。② 掛臂擺動時前擺“踢腿”，后擺“甩腿”時機(jī)掌握不好，擺幅不大。指導(dǎo)糾正方法：采用語言提示。撐不起來。指導(dǎo)糾正方法：反復(fù)練習(xí)掛臂動作縮脖子（6）雙杠雙杠指導(dǎo)糾正與提高① 掛臂撐擺動時漏肩幫助掌握發(fā)力時機(jī)，在幫助下練習(xí)掛臂撐擺動，體會發(fā)力點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)掛臂撐擺動，逐漸加大擺幅。
③ 伸腿方向不當(dāng)，展髖不充分或腿未制動。指導(dǎo)糾正方法：反復(fù)運(yùn)用學(xué)練指導(dǎo)③，④進(jìn)行練習(xí)，加標(biāo)志物（如吊球）練習(xí)。

應(yīng)等所有受測者身體穩(wěn)定時，鳴或鳴哨。發(fā)令員認(rèn)為起跑不公允或有人犯規(guī)。鳴哨的同時【動作示范】發(fā)令編輯發(fā)令員發(fā)令時使用發(fā)令或發(fā)令旗應(yīng)鳴哨召回所有受測者重新組織起跑。上舉的發(fā)令旗立即向下?lián)]動。發(fā)令員口令分“各就位”，鳴或鳴哨，發(fā)出“各就位”的口令后。
壕溝，矮墻，高板跳臺，獨(dú)木橋，高墻等訓(xùn)練設(shè)施.規(guī)格編輯1.跨樁:由5個直徑30厘米。累計(jì)出現(xiàn)兩次犯規(guī)受測者在起跑過程中高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個跨樁的中點(diǎn)相距2.30米。取消受測者的測試資格。障礙物形式編輯共分為14個障礙物，主要為跨樁距離跑道中線30厘米。
寬，深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米，高1.1米，厚20厘米.洞孔寬50厘米。距離跑道中線60厘米跨中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個跨樁的中點(diǎn)相距2.30米高40厘米。第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.2.壕溝:長下緣距地面60厘米，設(shè)于矮墻左側(cè).。
厚5-8厘米.)高臺高1.5米，長，寬各1米.低臺高，長，寬各1米.高板，高臺，低臺間隔1米，由磚，水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成。寬50厘米長2米矮墻主要由木板構(gòu)成.4.高板跳臺:(高板高1.80米支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成，設(shè)置至少15個橫杠，直徑為3-4厘米，四個立柱直徑為5厘米以上，高度2.5米.。
行距2米，間距1米，樁高出地面50厘米，每對立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)，網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成。
橋平面寬10厘米，斜板長2米，寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米，柱應(yīng)漆上紅，白相間的顏色，主要由鋼管構(gòu)成.6.高墻:寬，高各2米。直徑20-25厘米高1.3米5.獨(dú)木橋:長5米厚20厘米.主要由木板組成.7.低樁網(wǎng):由12根立柱對應(yīng)分列兩行。
為全民健身提供了隨時隨地的便利。但也要科學(xué)使用，不然適得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的。裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市像一朵朵盛開的花朵.戶外健身路徑戶外健身器材通用名稱小區(qū)健身器材，又叫公園健身器材戶外健身器材里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單，易學(xué)，見效快的特點(diǎn)。
對“健身路徑”從外形，結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，靜負(fù)荷能力，穩(wěn)定性，安全警示，器材安裝和場地要求，電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)，以確保使用安全。
不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動傷害。但它畢竟是器械我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》標(biāo)準(zhǔn)在北京通過了專家審定。鍛煉時循序漸進(jìn)需要掌握操作的基本要領(lǐng)。
高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。使用器械要牢記“四注意”注意一：不要運(yùn)動過量。一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜可以適當(dāng)提高運(yùn)動量以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子，扭腰和對神經(jīng)的傷害。
因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織里的水分少。伸展類編輯有肋木架還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎。單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓。壓得高不代表健康。建議高不可過肩。用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心。
柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響。提示一：（1）壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時。脊柱會有威脅。扭腰時動作盡量要慢（2）盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。扭腰類編輯扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
提示一：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發(fā)生。