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中考5米3向測試儀測試儀的注意事項

六、注意事項：

1． 考生在技術(shù)動作練習中，按技術(shù)要領(lǐng)始終堅持慢到快，循序漸進的原則進行練習。

2． 考生依據(jù)各自的身高、步幅因素，選擇確定合理的5米折回跑步長與步數(shù)。

總之，靈活地改變運動方向，以及急?？炱饎拥姆磻瓦\動能力是獲得成績的條件?？忌挥性诹α克健⑺俣人刭|(zhì)（反應素質(zhì)與動作速度）提高的基礎(chǔ)上，靈敏素質(zhì)才能隨之提高。有效地提高人體改變體位、轉(zhuǎn)換動作、隨機應變等與靈敏素質(zhì)有關(guān)的能力，熟練地掌握5米距離來回跑的跑進路線、跑進方法、動作技能是提高成績的關(guān)鍵。

5米3向測試儀測試技巧

女生都采用“五·四步”跑法則：

步驟：

(1)起跑。學生應該從容地走上起跑點，放松站立，身體漸進前移和降低，起跑時應是右腳在前，左腳在后，由于測試中采用光電計時設備，觸線動腳后計時自然開始，所以左腳在未跑動前不能動，腳跟不能提起，前腳掌蹬地后迅速沖出起跑線。

第二步驟：

(2)踏點。踏點放腳至關(guān)重要，小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角為1300—1400，用腳跟去遮擋標志線地面的兩束光線。照這樣完成動作既能使腳在踏標志點時不打滑，也能縮短跑的距離，從而就能達到節(jié)省時間的目的。

五米三向測試儀側(cè)跑的重點

６ .節(jié)奏

良好的節(jié)奏是取勝的關(guān)鍵?？忌谟柧氈?，應按一定的節(jié)奏反復練習，才能使動作定型，考試時才不會忙亂。下面以“四－三－三”節(jié)奏為例。

①“嗒” 快“嗒”較快“嗒”快“嗒”（四步）；②“嗒” 快“嗒”更快“嗒”（三步）；⑧“嗒”“嗒”“嗒”……（沖刺）。

７.

考生高低的影響，主要表現(xiàn)在轉(zhuǎn)體動作。在轉(zhuǎn)體階段，相對要高，才能使身體有充分時間轉(zhuǎn)體，在跑動過程中，要保持低。

８. 沖刺

考生沖刺時，要降低身體，急速前移，使身體的腳及軀干能迅速擋住光束，以達到快速有效沖刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技術(shù)外，考生還要加理訓練，多進行熟悉場地的實地訓練，配穿質(zhì)地不同、尺寸不同的潔凈跑鞋，如：寬腳掌的考生穿解放鞋，窄腳掌的考生穿排球鞋等。