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如何提高體育五米三向折回跑側跑的成績。

五米三向折返跑是體育的必考項目，也是考生考分差距較大的項目。該項目的特點是：距離短、速度快、步點準、轉體快、易犯規(guī)。

一、項目設置的要求

五米三向折返跑是沿三條各長5米的線段完成三向往返跑。測試規(guī)定，從起點采用站立式起跑，先沿右邊線跑進至頂端，用手碰倒標志物后返回起點，并用腳觸及起點標志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點即終點完成全程。

1、起終點和折回標志線，長40厘米，寬5厘米。

2、跑道總共1.25米

五米三向折返跑的跑動路線五米三向測試儀,湖南五米三向測試儀

二、五米三向折返跑的跑動路線：

五米三向測試儀,湖南五米三向測試儀

五米三向折返跑并不要求身體全部過標志線（即繞過標志線），而只要求身體某一部位，碰倒標志物，（腳）觸及標志線，那么為了節(jié)省時間，就應盡量減小身體的移動距離。根據此項目的特點及原理，從圖中不難看出按圖示虛線跑動為距離，即從O——A——E——B——F——C——O為跑動路線。

五米三向測試儀,湖南五米三向測試儀五米三向折返跑的練習方法五米三向測試儀,湖南五米三向測試儀

五、五米三向折返跑的練習方法：

1．站立式起跑練習。注意降低身體和加大上體的前傾角度，爭取較大的起動速度。

2． 接聽口令轉體，30米各種快速變向跑。

3． 弓步壓腿及弓步前后轉髖練習。

4． 左或右側身交叉跑。                      

5．一分鐘高抬膝轉髖練習。

6．一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。

7．30米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。

8．低快跑或負重低快跑。

9．距離來回跑，反復練習步點和轉體制動技術，同時做好后一步的 點地動作。

10．在標準的折回跑場地上，按考試規(guī)則嚴格要求的完整動作練習。