戶外健身器材肩關(guān)節(jié)康復(fù)器是每一個(gè)小區(qū)普遍安裝的一種。其實(shí)就是那個(gè)像“方向盤”般的輪子，又有叫做太極輪的或太極推手?，F(xiàn)在，有一次沖壓成型的鐵盤代替了輪子，也叫做太極推盤或太極揉推器。戶外健身器材肩關(guān)節(jié)康復(fù)器在雙手握住轉(zhuǎn)輪轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中，能夠很有效的鍛煉上肢，尤其是肩膀關(guān)節(jié)的靈活性以及柔韌性，同時(shí)也能夠活動(dòng)手部經(jīng)絡(luò)，運(yùn)動(dòng)效果也是不言而喻的。

戶外健身器材的操作方法戶外健身器材

戶外健身器材的操作方法

扭腰器（柔韌性鍛煉器材）

扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。想必很多人曾經(jīng)都好奇過那個(gè)圓圓的轉(zhuǎn)盤是做什么的？其實(shí)扭腰器主要是用來活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性。

現(xiàn)如今大多數(shù)人都處于一個(gè)坐著辦公的狀態(tài)，即使是退休在家的老人，往往大部分時(shí)間也都是坐著，然而長此以往，很容易出現(xiàn)腰部不適。所以中青年下班后，或者老年人吃完晚飯去廣場(chǎng)散步時(shí)，可以試試扭腰器，轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到促進(jìn)氣血暢通，緩解腰部疲勞。

戶外健身器材轉(zhuǎn)腰器操作方法同樣十分簡(jiǎn)單，雙手握住扶手，雙腳站在轉(zhuǎn)盤上，站穩(wěn)后腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭動(dòng)。需要注意的，扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大，扭動(dòng)的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次動(dòng)作，以防止拉傷腰肌。切記手始終不要離開手柄。扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，這樣才能做到健身而不傷身。

戶外健身器材腹肌板使用指導(dǎo)戶外健身器材

戶外健身器材腹肌板使用指導(dǎo)：

健身器材名稱：?jiǎn)沃p位腹肌板、單位腹肌板、雙位腹肌板

健身器材腹肌板尺寸（占地面積）：130*115*65cm

健身器材腹肌板鍛煉功能：能增強(qiáng)腰腹肌的力量與彈性，同時(shí)對(duì)消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯。

戶外健身器材腹肌板使用方法：首先人體躺在器械上，用腳勾牢橫杠，然后雙手交叉置于腦后，最后利用腹部肌肉力量收縮坐起，緩慢還原，反復(fù)使用。