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健身要根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行不同的鍛煉運(yùn)動(dòng)服裝

健身要根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行不同的鍛煉

易胖體質(zhì)的人

這種類型不管是長(zhǎng)肌肉，還是脂肪的速度都很快，你愛(ài)健身房，愛(ài)舉鐵，但是好像你一直處于增肌期，剛開(kāi)始鍛煉更大的感覺(jué)是比之前變得有力量了，我喜歡這種體質(zhì)是因?yàn)檫@體質(zhì)先從內(nèi)部開(kāi)始變化，然后才是外在體型，我期待更多女性可以體驗(yàn)這種感覺(jué)。

好吧，也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強(qiáng)度很關(guān)鍵，每一次鍛煉，每組每次，關(guān)鍵在于你做多大的強(qiáng)度。

（2）復(fù)合動(dòng)作對(duì)所有體型的人都適用，對(duì)于你來(lái)講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對(duì)增肌和力量都效果不錯(cuò)。

（3）慢慢來(lái)，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個(gè)你并不需要，你本身代謝就很高。

服裝編輯您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

使用室外健身路徑的好處

"室外健身路徑"是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運(yùn)動(dòng)安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時(shí)更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí)，不宜鍛煉。鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運(yùn)動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套。室外健身路徑的使用要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點(diǎn)、身體狀況、愛(ài)好及客觀條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容。患有或有損傷的練習(xí)者，要在醫(yī)生或?qū)I(yè)的指導(dǎo)人員指導(dǎo)下選擇器械、內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。使用室外健身路徑鍛煉前。