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女生5米3相折回跑測試儀起跑測試
3.“五四四步”即右線段OA用5步跑完,其它線段都用4步跑完。具體跑法是采用左腳在前,右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時,右——左——右——[左]——右,左腳作腳。5步跑至A點逆時針轉(zhuǎn)體順勢用右手碰倒標(biāo)志物至AE方向。

返回時,右——左——[右]——左,右腳作腳,中間線段和左線段跑進(jìn)時,左——右——[左]——右,左腳作腳,右——左——[右]——左,右腳作腳。此法適合身材矮小、步幅較小、但步頻較快的考生,大多數(shù)女生運用此法。
五米三向折回跑的訓(xùn)練側(cè)跑方式
(3)步長。在平時訓(xùn)練的過程中要求學(xué)生根據(jù)自身的特點和習(xí)慣,確定每步步長和步點,通過反復(fù)的練習(xí)使動作動力定型。即步和第三步為1.1米左右,第二步為1.7米左右,第四步為1米左右。

(4)節(jié)奏。依據(jù)該項目的自身技術(shù)特點,跑動節(jié)奏也是取得好成績的重要因素,在訓(xùn)練中,應(yīng)強調(diào)反復(fù)的節(jié)奏練習(xí),便于動作定型。步快、第二步快、第三步較快、第四步快。特別是后終點沖剌,一定要注意轉(zhuǎn)體后四步?jīng)_剌要按同一節(jié)奏,以快的頻率沖過終點。
五米三向折回跑測試后的結(jié)論。
3 訓(xùn)練效果
通過用以上技術(shù)練習(xí)和強化訓(xùn)練,本人連續(xù)幾年訓(xùn)練的體育專業(yè)生五米三向折回跑成績普遍較高。參加今年體育25人中,經(jīng)半年訓(xùn)練,男生平均為8秒02,女生平均為8秒48,比開始訓(xùn)練時成績分別提高1秒36和1秒12。

4 結(jié)論與建議
熟練地掌握五米三向折回跑的場地設(shè)備及規(guī)則要求,掌握五米三向折回跑的運動技術(shù),提高力量素質(zhì)和速度素質(zhì),培養(yǎng)良好的應(yīng)試心理,是提高五米三向折回跑的成績的關(guān)鍵。作為教練員,應(yīng)將五米三向折回跑的訓(xùn)練作為一種發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)手段,列入訓(xùn)練計劃中,以達(dá)到提高五米三向折回跑成績的目的。
