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如何提高體育五米三向折回跑側(cè)跑的成績。

五米三向折返跑是體育的必考項目，也是考生考分差距較大的項目。該項目的特點是：距離短、速度快、步點準、轉(zhuǎn)體快、易犯規(guī)。

一、項目設(shè)置的要求

五米三向折返跑是沿三條各長5米的線段完成三向往返跑。測試規(guī)定，從起點采用站立式起跑，先沿右邊線跑進至頂端，用手碰倒標志物后返回起點，并用腳觸及起點標志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點即終點完成全程。

1、起終點和折回標志線，長40厘米，寬5厘米。

2、跑道總共1.25米

5米3相折回跑測試儀五米三向折返跑的練習(xí)方法?5米3相折回跑測試儀

五、五米三向折返跑的練習(xí)方法：

1．站立式起跑練習(xí)。注意降低身體和加大上體的前傾角度，爭取較大的起動速度。

2． 接聽口令轉(zhuǎn)體，30米各種快速變向跑。

3． 弓步壓腿及弓步前后轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

4． 左或右側(cè)身交叉跑。                      

5．一分鐘高抬膝轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

6．一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。

7．30米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。

8．低快跑或負重低快跑。

9．距離來回跑，反復(fù)練習(xí)步點和轉(zhuǎn)體制動技術(shù)，同時做好后一步的 點地動作。

10．在標準的折回跑場地上，按考試規(guī)則嚴格要求的完整動作練習(xí)。

五米三向測試儀中考的測試點

1. 踏點

考生在踏四個標志點時，放腳至關(guān)重要。放腳踏點要求：小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角約為１３５度，用腳跟去遮擋標志線地面的兩束光線。這樣完成動作有如下優(yōu)點：①能控制，使腳在踏標志點時不致于打滑；②用腳跟去遮擋光線，縮短了跑的距離，從而也節(jié)省了時間。每個腳掌以２５ｃｍ計算，腳尖觸四個標志點往返有８次。則跑的實際距離減少了２米。