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湖北5米3相折回跑測試儀-名圖體育-5米3相折回跑測試儀說明
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五米三向折返跑是體育的必考項目,也是考生考分差距較大的項目。該項目的特點是:距離短、速度快、步點準、轉(zhuǎn)體快、易犯規(guī)。
一、項目設(shè)置的要求
五米三向折返跑是沿三條各長5米的線段完成三向往返跑。測試規(guī)定,從起點采用站立式起跑,先沿右邊線跑進至頂端,用手碰倒標志物后返回起點,并用腳觸及起點標志線;然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段,跑回原起點即終點完成全程。

1、起終點和折回標志線,長40厘米,寬5厘米。
2、跑道總共1.25米
5米3相折回跑測試儀五米三向折返跑的練習(xí)方法?5米3相折回跑測試儀
五、五米三向折返跑的練習(xí)方法:
1.站立式起跑練習(xí)。注意降低身體和加大上體的前傾角度,爭取較大的起動速度。
2. 接聽口令轉(zhuǎn)體,30米各種快速變向跑。
3. 弓步壓腿及弓步前后轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

4. 左或右側(cè)身交叉跑。
5.一分鐘高抬膝轉(zhuǎn)髖練習(xí)。
6.一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。
7.30米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。
8.低快跑或負重低快跑。
9.距離來回跑,反復(fù)練習(xí)步點和轉(zhuǎn)體制動技術(shù),同時做好后一步的 點地動作。
10.在標準的折回跑場地上,按考試規(guī)則嚴格要求的完整動作練習(xí)。
五米三向測試儀中考的測試點
1. 踏點
考生在踏四個標志點時,放腳至關(guān)重要。放腳踏點要求:小腿由上往下放,腳尖朝返回的方向,大小腿夾角約為135度,用腳跟去遮擋標志線地面的兩束光線。這樣完成動作有如下優(yōu)點:①能控制,使腳在踏標志點時不致于打滑;②用腳跟去遮擋光線,縮短了跑的距離,從而也節(jié)省了時間。每個腳掌以25cm計算,腳尖觸四個標志點往返有8次。則跑的實際距離減少了2米。

