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自由力量——你對自由力量了解多少？

力量運(yùn)動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運(yùn)動特點(diǎn)

力量運(yùn)動是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動。

和有氧運(yùn)動相比，力量運(yùn)動持續(xù)時間短，身體負(fù)荷大，更能促進(jìn)肌肉的增長，使人變得更加健美和強(qiáng)壯有力。

力量運(yùn)動溯源

在運(yùn)動世界里，力量運(yùn)動堪稱是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠(yuǎn)古開始，人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中，力量和奔跑、跳躍一樣，是一項(xiàng)賴以生存的素質(zhì)。

自由力量，力量鍛煉注意點(diǎn)

多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹

力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活，恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人，在5-7天內(nèi)，每個肌群可以練兩次?；謴?fù)能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個肌群可以練兩次。
但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問題（比如說，當(dāng)訓(xùn)練胸部時，肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練）。

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