要想掌握好度，就要掌握好健身的頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度掌握不好，很可能會(huì)拔苗助長(zhǎng)。強(qiáng)度過(guò)大，肌肉時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)，可是自己自身不知道又持續(xù)練習(xí)，這樣的狀況很簡(jiǎn)單引起肌肉拉傷。所以，幾個(gè)事項(xiàng)要注意了。

強(qiáng)度操控練習(xí)強(qiáng)度的操控會(huì)遭到練習(xí)時(shí)刻、練習(xí)負(fù)重的影響，強(qiáng)度過(guò)大很可能形成肌肉疲勞無(wú)法，更會(huì)影響到練習(xí)的注意力，受傷的危險(xiǎn)也會(huì)隨之上升。

因而練習(xí)的進(jìn)程才會(huì)要有氧練習(xí)與力氣練習(xí)相結(jié)合，先做塑形的力氣練習(xí)，之后再進(jìn)行有氧練習(xí)。這樣的練習(xí)方法能夠依據(jù)挑選的動(dòng)作組和有氧健身時(shí)刻來(lái)操控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，全身的肌肉群能夠得到較好的練習(xí)，也降低了肌肉疲勞損害的概率。

頻率操控練習(xí)的頻率，就看個(gè)人的時(shí)刻操控了。事物繁忙的人，練習(xí)的時(shí)刻比較少，有的人則比較閑暇，去健身房的頻率就比較勤。這個(gè)就欠好說(shuō)了。當(dāng)然頻率應(yīng)該合適什么樣的還和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，體質(zhì)好的人練習(xí)的頻率就高一些。