對于那些想讓自己的球技更上一層樓的球員來說快速步伐練習(xí)至關(guān)重要?，F(xiàn)代足球中即使是防守隊員也需要在狹小區(qū)域利用腳下的功夫保持控球。今天這個

訓(xùn)練將會不斷挑戰(zhàn)你的極限，讓你腳下更快速、反應(yīng)更靈敏、爆發(fā)更有力。那就是使用標(biāo)志桶的訓(xùn)練方法，側(cè)滑步之字變向：

用四個標(biāo)志桶相距擺放，3-5米出設(shè)置一個標(biāo)志碟，采用側(cè)滑步之字變向快速通過標(biāo)志桶，沖刺至標(biāo)志碟完成一組訓(xùn)練。

游戲名稱：繞標(biāo)志桶

游戲目的：發(fā)展學(xué)生移動運球能力和腳步靈活性。

標(biāo)志桶游戲方法：每名學(xué)生1個籃球和1個標(biāo)志桶，原地用左手或右手運球，站于標(biāo)志桶的正前方，聽教師喊“開始”口令后，學(xué)生迅速運球至標(biāo)志桶的前、后、左、右。在規(guī)定時間內(nèi)不失誤的學(xué)生獲勝（圖3-1）。

游戲規(guī)則：運球時不掉球，碰倒標(biāo)志桶須扶起。

教學(xué)建議：游戲前，教師先帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)運球前進、后退、滑步動作，熟練后再進行游戲。

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游戲名稱：推倒與扶起

游戲目的：發(fā)展學(xué)生快速運球變向?qū)ふ夷繕?biāo)的能力和團隊合作精神。

游戲方法：將學(xué)生分為人數(shù)相等的2組，每名學(xué)生1個籃球，將同等數(shù)量（各20）的2種顏色（紅色和藍色）的標(biāo)志桶隨機放在場地上，紅色和藍色標(biāo)志桶各站立和倒下10個，1種顏色對應(yīng)1組學(xué)生，如，紅色對應(yīng)A組，藍色對應(yīng)B組。聽教師喊“開始”口令后，A組學(xué)生用左手或右手運球的同時，將藍色標(biāo)志桶推倒、紅色標(biāo)志桶扶起，B組學(xué)生用左手或右手運球的同時，將紅色標(biāo)志桶推倒、藍色標(biāo)志桶扶起。在規(guī)定時間內(nèi)，哪種標(biāo)志桶站立得多，所屬的哪組為獲勝組（圖5）。

游戲規(guī)則：不得停球推倒或扶起標(biāo)志桶;不得用腳踢標(biāo)志桶;不能阻擋對方的運球路線。

教學(xué)建議：熟悉游戲方法，避免高速運球中的碰撞受傷;游戲時，教師可以組織學(xué)生將標(biāo)志桶放在邊線或底線上，組織學(xué)生快速運球到達對方陣地，提高學(xué)生運球速度?；蛘哌M行接力賽，將標(biāo)志桶放成直線或者Z形，要求每名學(xué)生依次推倒或扶起標(biāo)志桶，運球返回擊掌接力，比哪組速度快。

注意事項：運球掉球后，先撿球運球，再推倒或扶起標(biāo)志桶。