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肩部肌肉鍛煉：坐姿器械推肩乒乓球桌

想要打造強(qiáng)悍的上肢肌肉和力量就不得不練習(xí)肩推！肩推是發(fā)展上半身肌力很好的動(dòng)作之一，主要是發(fā)展我們垂直推的力量！其主要訓(xùn)練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭。通常來說我們會(huì)利用杠鈴，啞鈴壺玲來進(jìn)行肩推的動(dòng)作！不過對(duì)于很多初學(xué)者來說。杠鈴啞鈴屬于自由器械，比較難掌握！這時(shí)候利用固定器械來進(jìn)行肩上推舉，就是不錯(cuò)的選擇！

服裝編輯您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

健身房都有哪些健身器材？分別有什么作用？乒乓球桌

這個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。

使用方法：

1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢(shì)推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經(jīng)常看到有很多人排著隊(duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

使用方法：

1.調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方

2.調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿

3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把

4.呼氣下拉，吸氣還原

作者：Keep

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來源：知乎

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