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是否帶有坡度調(diào)節(jié)：一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對于家庭使用的跑步機(jī)，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。跑步機(jī)的有效跑帶面積：有效跑帶面積可以提供一個安全舒適的跑步環(huán)境，一般情況下

機(jī)是一個綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個固定的運(yùn)動軌道，使得我們在練習(xí)時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。

這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。最常見的是下面兩種形式：

健身球，有很多輔助作用，有了健身球，可以完成很多健身動作。是瑜伽墊很好的搭檔。

16、呼啦圈，這個東西你如果能轉(zhuǎn)得起來，那可以考慮購置。

呼啦圈的問題主要是需要腰髖膝關(guān)節(jié)的持久負(fù)荷，運(yùn)動如要有效，所需的時間又比較長?？赡艽嬖谝欢ǖ陌踩[患。

總結(jié)一下，如果你家里較寬敞，可以建立一個家庭健身房，可以考慮這些器材。

推薦的：引體向上架、杠鈴、杠鈴架、臥推凳、瑜伽墊、橢圓機(jī)、跳繩、握力器、劃船機(jī)、健身球。

不推薦的：仰臥起坐板、健腹輪。

可買可不買，建議不買的：跑步機(jī)、自行車、彈力繩、彈力帶、拉力器、壺鈴、呼啦圈。