晃動(dòng)橫梯
水上奔跑時(shí)，
還有繩網(wǎng)阻礙你的速度。
所以你需要掌握好節(jié)奏，
控制好速度，
不然摔個(gè)倒栽蔥……
海軍日常訓(xùn)練的項(xiàng)目之一，場(chǎng)地采用4次回轉(zhuǎn)，共10個(gè)項(xiàng)目。
這是一種為適應(yīng)渡海登島作戰(zhàn)的體能訓(xùn)練要求的渡海登島400米障礙場(chǎng)，包括跑道和間隔地設(shè)置于跑道上的障礙物，所述障礙物為依次排列的軟橋1、螺旋梯2、高低橫木3、繩網(wǎng)4、輪胎攀臺(tái)5、搖擺平臺(tái)6、晃動(dòng)橫梯7、跨網(wǎng)8、阻絕墻9、模擬沙灘10。
渡海登島400米障礙場(chǎng)針對(duì)渡海登陸作戰(zhàn)的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境，以提高單兵海上作戰(zhàn)適應(yīng)能力為重點(diǎn)，遵循體能訓(xùn)練規(guī)律，按照系統(tǒng)組合的原理，不同程度地模擬裝載、航渡、換乘、搶灘上陸的狀態(tài)，集體能、技能和心理訓(xùn)練為一體，適應(yīng)渡海登陸作戰(zhàn)訓(xùn)練需要。

阻絕墻
通往終點(diǎn)的沙灘跑道，
請(qǐng)邁開你的步伐，
爆發(fā)你的小宇宙吧！
實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練中，訓(xùn)練傷已經(jīng)成為制約戰(zhàn)斗力提升的因素，近日，陸軍炮兵防空兵學(xué)院南京校區(qū)某學(xué)員隊(duì)針對(duì)當(dāng)前正在開展的400米渡海登島訓(xùn)練進(jìn)行了預(yù)防訓(xùn)練傷集訓(xùn)觀摩活動(dòng)，他們從組訓(xùn)方法，單個(gè)障礙物通過技巧，訓(xùn)練后如何放松等幾個(gè)角度出發(fā)進(jìn)行了研究探索，總結(jié)出了十二個(gè)有效避免訓(xùn)練傷的通過動(dòng)作，下面讓我一起去看看軍校學(xué)員的打卡秘籍吧。
根據(jù)400米渡海登島訓(xùn)練對(duì)上肢力量和身體柔韌性要求高的特點(diǎn)可著重組織柔韌性和力量的準(zhǔn)備活動(dòng)，如可通過跪姿壓肩、雙臂環(huán)繞、后壓肩、下蹲外展等方式進(jìn)行韌帶的拉伸，拉伸主要為靜力拉伸，不同部位的練習(xí)要交替對(duì)稱進(jìn)行，同時(shí)可通過收腹端腿、俯撐轉(zhuǎn)體、屈膝卷腹等方式來進(jìn)行力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)合理安排訓(xùn)練頻率，掌握正確的呼吸方法，科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷。

(四)遵循體能訓(xùn)練規(guī)律進(jìn)行場(chǎng)地訓(xùn)練功能設(shè)計(jì)。障礙物的功能設(shè)計(jì)上確保訓(xùn)練的全面性，有利于發(fā)展受訓(xùn)者身體綜合素質(zhì)。強(qiáng)調(diào)單個(gè)障礙物的獨(dú)立性，每個(gè)障礙物既是場(chǎng)地的一部分，可進(jìn)行綜合訓(xùn)練，又可作為一專項(xiàng)訓(xùn)練器材，有針對(duì)性的提高專項(xiàng)體能素質(zhì)。如利用吊越晃動(dòng)橫梯發(fā)展上肢力量；利用跨網(wǎng)、模擬沙灘提高下肢力量；利用穿越高低橫木發(fā)展腰腹力量；利用搖擺平臺(tái)、繩網(wǎng)、輪胎攀臺(tái)、跨網(wǎng)等，提高身體的靈敏素質(zhì)；利用阻絕墻、繩網(wǎng)、輪胎攀臺(tái)、螺旋梯、軟橋可提高受訓(xùn)者的平衡能力；通過全程訓(xùn)練，可提高受訓(xùn)者的速度耐力素質(zhì)等，從而使整個(gè)場(chǎng)地設(shè)置有利于身體綜合素質(zhì)的提高。本訓(xùn)練場(chǎng)整體設(shè)計(jì)上充分考慮了訓(xùn)練過程的連續(xù)性和層次性。一是障礙構(gòu)筑設(shè)計(jì)合理，使受訓(xùn)者整個(gè)訓(xùn)練的全過程在連續(xù)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)中完成多種動(dòng)作，確保訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，盡量減少訓(xùn)練過程中的停留時(shí)間。二是障礙物的順序和距離設(shè)計(jì)合理，保證接轉(zhuǎn)的連續(xù)性和必要初速與沖擊力量。三是訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)計(jì)上具有可調(diào)性，組織形式具有階段性、靈活性，如螺旋梯、搖擺平臺(tái)、繩網(wǎng)，可根據(jù)需要利用定位鏈調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，從而使全程訓(xùn)練過程中負(fù)荷有所變化。段，為訓(xùn)練適應(yīng)階段，主要用于平衡和靈敏訓(xùn)練，設(shè)置有軟橋、螺旋梯、高低橫木三組障礙物，訓(xùn)練的強(qiáng)度相對(duì)較小，難度較低；第二段，為訓(xùn)練強(qiáng)化階段，主要用于前庭的平衡機(jī)能和肢體協(xié)調(diào)訓(xùn)練，設(shè)置有繩網(wǎng)、輪胎攀臺(tái)、搖擺平臺(tái)、晃動(dòng)橫梯四組障礙物，訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度較大，第三段為速度力量訓(xùn)練階段，主要用于肢體力量訓(xùn)練，設(shè)置有跨網(wǎng)、阻絕墻、模擬沙灘三組障礙物，強(qiáng)度，難度較小。同時(shí)，各階段的訓(xùn)練，根據(jù)相同的訓(xùn)練目的，利用不同障礙物進(jìn)行鞏固和強(qiáng)化，在訓(xùn)練的組織上，既可單個(gè)訓(xùn)練，又可分班訓(xùn)練，提高協(xié)同能力。
(五)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，操作簡(jiǎn)便，經(jīng)濟(jì)實(shí)用，功能可調(diào)，構(gòu)思巧妙，組合科學(xué)，以簡(jiǎn)構(gòu)繁。如螺旋梯的設(shè)計(jì)，是環(huán)形平臺(tái)與螺形梯的組合，受訓(xùn)者在頂端進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生離心偏轉(zhuǎn)力矩，使螺旋梯發(fā)生被動(dòng)晃動(dòng)、傾斜，輪胎攀臺(tái)的設(shè)計(jì)，將軟梯、浪木和輪胎墻有機(jī)結(jié)合，輪胎吊掛，使其動(dòng)作不規(guī)則性，軟梯與浪木的銜接，受訓(xùn)者必須拉浪木離開初始位置前后運(yùn)動(dòng)的幅度，從而了障礙物的綜合功能。本訓(xùn)練場(chǎng)中各器械全部采用簡(jiǎn)單機(jī)械構(gòu)件，取材方便，裝配簡(jiǎn)單，結(jié)實(shí)耐用，易于維修，在保證機(jī)械強(qiáng)度的前提下，使用簡(jiǎn)單，節(jié)省的機(jī)械結(jié)構(gòu)，盡量減少材料加工的程序，便于推廣使用。
四

螺旋梯2由圓形底盤21、固定于底盤21上的支柱22，螺旋上升的旋梯23和與旋梯23上端連通并與底盤21水平的環(huán)形平臺(tái)24構(gòu)成；螺旋梯2的圓心處還設(shè)有一個(gè)與底面21垂直的滑桿26，其下端固定于底盤21中心，讓沿旋梯23到達(dá)環(huán)形平臺(tái)24的受訓(xùn)者順其滑下。底盤21底面的中心點(diǎn)有一個(gè)支承點(diǎn)25，該支承點(diǎn)25卡于地面上的支承座25’上，且支承點(diǎn)25與支承座25’之間的接觸面為球形凸面與球形凹面的配合，當(dāng)螺旋梯2上所受力不均勻時(shí)，可以繞支承點(diǎn)2擺動(dòng)、晃動(dòng)甚至轉(zhuǎn)動(dòng)。為了保證安全，螺旋梯2的擺動(dòng)幅度不應(yīng)太大，膽若擺動(dòng)幅度太小，則達(dá)不到鍛煉心理承受能力和抗暈旋能力的目的，因此，該支承點(diǎn)25與支承座25’的高度以確保靜止時(shí)底盤21與地面的夾角α、即擺動(dòng)幅度在13～17度為宜；為了根據(jù)需要調(diào)整螺旋梯2的擺動(dòng)幅度，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，螺旋梯2上還設(shè)有一個(gè)偏轉(zhuǎn)幅度調(diào)節(jié)裝置27，簡(jiǎn)單的偏轉(zhuǎn)幅度調(diào)節(jié)裝置27為分別固定于地上和螺旋梯2上的鏈條。
繩網(wǎng)4的框架好為矩形框架41，矩形框架41內(nèi)呈網(wǎng)狀掛有繩42，矩形框架41的兩側(cè)邊的中心偏上位置處對(duì)稱地設(shè)有兩個(gè)鉸節(jié)點(diǎn)43，將矩形框架41鉸裝于設(shè)于矩形框架41兩側(cè)的立柱44上；繩網(wǎng)4上還設(shè)有擺幅調(diào)節(jié)裝置45；所述繩網(wǎng)4的矩形框架41的高好為4～5米；所述擺幅調(diào)節(jié)裝置45確保矩形框架41的擺幅小于30度即可達(dá)到鍛煉目的。繩網(wǎng)4的擺幅調(diào)節(jié)裝置45簡(jiǎn)單的結(jié)構(gòu)為分別固定于立柱44和矩形框架41上的鏈條。
輪胎攀臺(tái)5包括有一個(gè)支承框架51，支架框架51別懸掛有軟梯52、浪木54和高低差落的輪胎53；輪胎攀臺(tái)5上與軟梯52平行地懸掛有垂繩55。輪胎攀臺(tái)5的支承框架51的高度為2.5～4.5米，一端設(shè)有浪木54，浪木54的長(zhǎng)度為3.5～4.5米，寬0.3～2.5米，且浪木54可為兩根，并排懸掛，其間距為1.4～1.8米；12～20個(gè)輪胎53不規(guī)則懸掛于長(zhǎng)1.5～2.5米，寬3.5～4.5米，高2.5～4.5米，距浪木54約0.7～1.2米的范圍內(nèi)；支架框架51的另端并排設(shè)有兩條軟梯，軟梯間設(shè)兩條繩索；搖擺平臺(tái)6包括有平臺(tái)面61和不規(guī)則地固定于平臺(tái)面61上的障礙柱62，平臺(tái)面61好為矩形，其底部設(shè)有由滾軸和弧形支座構(gòu)成的搖動(dòng)裝置63。為了便于兩人或三人同時(shí)使用，搖擺平臺(tái)6的規(guī)格為長(zhǎng)5～6.5米，寬1.8～2.5米，障礙柱62的高度為0.7～1.3米。
軟橋1由并列架設(shè)于高1.5～2.5米支柱上、長(zhǎng)10～20米，寬0.5～0.9米的橋身61和與地面呈15～25度夾角的引橋62構(gòu)成；晃動(dòng)橫梯7的橫梯長(zhǎng)6～10米，橫梯支架高2～3米，所述橫梯的兩端由晃動(dòng)連接裝置連接于橫梯支架的上梁上；跨網(wǎng)8是在長(zhǎng)8～12米，寬1.5～2.5米，深0.2～0.4米的水池中，設(shè)有浮板，浮板下設(shè)有浮筒，池的兩側(cè)設(shè)有0.3～0.5米，間距為0.5～0.9米的網(wǎng)柱，彈性繩縱橫交差地掛于網(wǎng)柱上形成樁網(wǎng)。
高低橫木3由2～4組低杠和高杠依次相錯(cuò)排列，低杠高0.4～0.7米，高杠高1.3～1.7米；阻絕墻9高3.5～4.5米，頂端兩側(cè)設(shè)有繩索套環(huán)，正面上設(shè)有不規(guī)則凸凹形蹬踏點(diǎn)，背面與地面垂直，還有一根滑桿斜靠于背面；模擬沙灘10長(zhǎng)80～100米，是沙深0.2～0.4米的沙坑。