使用室外健身器材的注意事項健身設(shè)施

社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展變快，大家每日都會忙于工作中，以便身心健康的衣食住行，健身設(shè)施像初春綻放的花束一樣撒落在大城市鄉(xiāng)村的每一角落里，為忙于工作中的大家起到了非常好的鍛煉便捷。可是，健身器材要科學(xué)研究應(yīng)用。人們不但能鍛煉自身，也要防止對自身導(dǎo)致?lián)p害，不超過運(yùn)動健身目地。 健身器材的類型許多，比如單杠的上拉和雙杠的兩臂屈伸是鍛煉能量的好方式。跳躍式健身器材應(yīng)用慢跑或就地彈跳來協(xié)助維持兩腿的跳躍（不提議老人應(yīng)用）。靈巧的設(shè)備能夠訓(xùn)練手和腳，大腦的反映工作能力及其四肢與人的大腦的協(xié)調(diào)性。軟性設(shè)備提升了骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力，使全部人體更為靈便。耐力裝備分成有氧運(yùn)動耐力和無氧運(yùn)動耐力。大部分室外耐力設(shè)備是有氧運(yùn)動耐力設(shè)備，比如家用跑步機(jī)，健身車，跑步機(jī)等。應(yīng)用健身設(shè)施設(shè)備時請記牢“四個常見問題”。 1，不必過多運(yùn)動。常常報名參加體育文化鍛煉的人能夠適度地提升運(yùn)動量。一般脈率不超出每分110次，值不超出每分120次。以往非常少報名參加或不報名參加體育文化鍛煉的老同志務(wù)必挑選合適她們的運(yùn)動。 2，務(wù)必在運(yùn)動前充分準(zhǔn)備，熱身運(yùn)動10至15分鐘上下。那樣能夠避免歪曲頸部，歪曲腹部和損害神經(jīng)系統(tǒng)。 3.運(yùn)動后開展一些梳理主題活動。由于人到運(yùn)動毛細(xì)管之后澎漲，因此假如坐在原地沒動，身體的血液沒法返回，就會覺得很乏力胸悶氣短， 老同志們務(wù)必在運(yùn)動后散散心，并緩存大概10分鐘。 4，把握鍛煉時間。老年人的盆友每一次應(yīng)花銷約40分鐘，一般許多于30分鐘，不超出1鐘頭。

戶外健身器材上肢牽引器的鍛煉方法健身設(shè)施

健身設(shè)施上肢牽引器（增加力量器材）的使用功能

上肢牽引器主要是鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。

鍛煉方法：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，垂直上下交替拉動，兩臂互為阻力、互相對抗。一般每周練習(xí)3～5次，每次練習(xí)2～3組，每組12～20次。

健身設(shè)施上肢牽引器適合老年人、青壯年人練習(xí)，不推薦兒童練習(xí)。拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對肩部肢體的康復(fù)性鍛煉外，也不建議單臂重復(fù)拉。還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

使用小區(qū)健身器材戶外跑步機(jī)的方法

使用小區(qū)健身器材 戶外跑步機(jī)的方法

健康使用跑步機(jī)安全10步驟：

1.

在任何健身運(yùn)動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者過敏

史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是重要的。

2.

穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。

3.

使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4.

在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，如果

是初次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5.

運(yùn)動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6.

如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7.

不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險動作。

8.

結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以停止。

9.

下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。

10.

如果你的體重超過 140 公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了，建議場地慢跑。