健身路徑：

健身路徑是指在社區(qū)、公園等公共場合設(shè)置的，供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械。

簡介：

定義：

健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作，比賽中集健身娛樂于一體，適宜于各類人

群參加，屬于大眾趣味健身比賽項目。

國家體育總局為了實施全民健身計劃，推動城鄉(xiāng)居民健身活動的開展，在全國許多社區(qū)、公園內(nèi)建設(shè)

了大量的"全民室外健身器材"。有數(shù)據(jù)顯示，至2010年5月底，國家體育總局已投入體育公益金6.4億

多元，資助、帶動、引導(dǎo)各地建設(shè)"全民室外健身器材"超過了15萬條，這些室外健身器材的普及和推

廣為老百姓健身帶來了極大的便利。

鍛煉方法

老年人健身路徑鍛煉方法

老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑”時主要應(yīng)以柔

韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、

扭腰器等器械進(jìn)行組合。 

這些練習(xí)對身體各關(guān)節(jié)有良好的鍛煉作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可

防止人體運(yùn)動系統(tǒng)過早衰退。

大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動3-5組

漫步機(jī) 整理放松5分鐘

扭腰器 活動3-5組

兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長、、塑造

體形和心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運(yùn)動為主，力量運(yùn)動為輔。健身器械鍛煉

要以游戲為主，在陪護(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步

機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。

漫步機(jī) 雙腿緩慢擺動約5分鐘

肋木架 壓腿約5分鐘

臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪 各10次×2組

兒童秋千 約5分鐘

仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

肋木架 攀爬2組

人群“健身路徑”鍛煉方法

人群“健身路徑”鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，控制體重，增強(qiáng)心腦血管應(yīng)

激能力，從而。

患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進(jìn)行組合，鍛

煉時，要采取小運(yùn)動量、節(jié)律較慢的放松性運(yùn)動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機(jī)，可

在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。

肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法

肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥，而隨著電腦、手機(jī)等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，肩周炎患者越來

越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關(guān)節(jié)、肌肉、能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出

物的吸收，起到舒經(jīng)活絡(luò)、加速的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機(jī)、上肢牽引器、推手器、臂力

訓(xùn)練器等器械進(jìn)行鍛煉。

漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動 5分鐘

上肢牽引器 上下拉動30次×3組

臂力訓(xùn)練器 轉(zhuǎn)動30次×3組

推手器 同向、反向各轉(zhuǎn) 30次×3組

肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法

肥胖人群“健身路徑”鍛煉，可達(dá)到消耗多余脂肪。如我們可以選擇室外跑步機(jī)、俯臥撐架、蹬力器

、仰臥起坐平臺、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。

若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍跑步，若沒有俯臥撐架，可在地面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。

漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動 5分鐘

云梯 雙手交替前行 2來回×2組

仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×5組

產(chǎn)品擴(kuò)展名：老年人運(yùn)動健身路徑,健身路徑,全民健身路徑,戶外廣場體育路徑

使用建議：

“全民健身路徑”是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不

同的運(yùn)動安排，鍛煉后及時更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛煉。

鍛煉時要注意運(yùn)動著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性

好、大小合適的運(yùn)動鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運(yùn)動的情況下，可戴帽子和手

套。

剛開始鍛煉時，運(yùn)動的幅度不宜過大，運(yùn)動速度不宜過快。

要注意對運(yùn)動項目、活動內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選

擇運(yùn)動項目和內(nèi)容。

兒童需要在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。

鍛煉前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后，要注意放松和整理活動，以助于疲勞的恢復(fù)。

產(chǎn)品擴(kuò)展名：健身路徑，小區(qū)健身器材，室外健身器材，室外體育健身路徑