跑步機(jī)選擇要考慮什么要素？

1. 穩(wěn)定性：機(jī)身機(jī)構(gòu)穩(wěn)定，機(jī)身重量比較大跑步機(jī)往往穩(wěn)定性會(huì)比較好，不會(huì)在訓(xùn)練過程中因?yàn)榕懿綑C(jī)的過分晃動(dòng)而影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2. 緩沖性：不同的跑步機(jī)傳動(dòng)方式略有不同，因此對(duì)于跑步機(jī)傳送帶材質(zhì)的選擇也有不同，盡可能選擇傳動(dòng)帶質(zhì)地較厚、材質(zhì)彈性較好的跑步機(jī)可以有效的增加落地的緩沖效果，減少在跑步機(jī)上產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能。

3. 速度和坡度的變化區(qū)間：不同的跑步機(jī)機(jī)型的速度和坡度的變化區(qū)間范圍是有所差別的，根據(jù)自己的訓(xùn)練對(duì)于速度和坡度的需求進(jìn)行跑步機(jī)選擇是十分必要的。

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跑完步能馬上吃飯嗎？

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跑完后怎么吃，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的不同情況來區(qū)別對(duì)待：

1、人群

如果你的跑步目的是，那么還是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小時(shí)，跑完感到餓，放開肚子多吃一個(gè)肉包子，那你這半小時(shí)就白跑了。不要比平時(shí)吃的更多，消耗大于攝入永遠(yuǎn)是的基本原理。

2、訓(xùn)練備戰(zhàn)或大跑量的跑者

這些人群的訓(xùn)練強(qiáng)度往往很高，長(zhǎng)時(shí)間跑步后身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求達(dá)到，同時(shí)身體在的同時(shí)，肌肉同樣也會(huì)流失。

跑后20-60分鐘會(huì)是一個(gè)非常好的補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)，身體會(huì)很快吸收補(bǔ)充的碳水化合物和蛋白質(zhì)，用于對(duì)身體的快速恢復(fù)和肌肉損傷的修復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后你沒有及時(shí)為肌肉提供營(yíng)養(yǎng)，為你的身體補(bǔ)充能量，將不利于體能的恢復(fù)和提高。

水果、全谷物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的慢速碳水化合物，他們含有維生素、礦物質(zhì)，有助于保持健康、提高恢復(fù)速度。一個(gè)簡(jiǎn)單的跑步后食譜可以是這樣的：雞肉、米飯、酸奶和一個(gè)香蕉。

3、保持健康者

按照正常的進(jìn)食量即可，盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。同時(shí)要注意補(bǔ)充水份，跑步會(huì)造成大量流汗，體內(nèi)水分一旦流失過多，就會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡，所以有必要適量飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素。但是也跟你的單次訓(xùn)練量有關(guān)系，半個(gè)小時(shí)以下的跑步時(shí)間，喝點(diǎn)水就可以了。

另外有些人跑完后身體處于亢奮狀態(tài)，沒有食欲就不吃東西，這時(shí)候身體實(shí)際上可能會(huì)缺乏能量。

跑步說起來是個(gè)簡(jiǎn)單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個(gè)細(xì)節(jié)，不僅包括跑步前后的餐飲。實(shí)際上，你的每餐飯都會(huì)影響到跑步時(shí)的狀態(tài)。

跑完步能馬上睡覺嗎

不要臨睡前跑

跑步會(huì)刺激到人體，并讓交感神經(jīng)活躍起來，這會(huì)讓人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興奮，甚至還會(huì)促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅和上癮的癥狀，相信很多人都體驗(yàn)過這種Runner’s high的感覺。剛跑完步，交感神經(jīng)還處在主導(dǎo)位置，而這時(shí)，讓你能夠安睡的副交感神經(jīng)就被壓制了。怎么都睡不著，而良好的睡眠則是幫助跑后恢復(fù)的較佳手段。

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