南陽啟立體育室外公園小區(qū)廣場(chǎng)健身器材組合套裝戶外廣場(chǎng)體育路徑新農(nóng)村建設(shè)

怎么正確使用公園健身路徑？

如今各大公園都會(huì)安裝健身器材供人們健身使用，而每個(gè)健身器材上面都會(huì)有這樣的使用說明書，但是認(rèn)認(rèn)真真看過它的人卻不多，那么使用公園健身器材的正確方法有哪些呢？下面啟立體育就來給您好好介紹一下相關(guān)的公園安全小知識(shí)。

蹺蹺板
方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動(dòng)。
注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
漫步機(jī)
方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。
注意事項(xiàng)：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。
注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。
壓腿訓(xùn)練器
方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。
注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。
腰背按摩器
方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。
注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。
平衡滾筒
方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點(diǎn)，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。
注意：患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運(yùn)動(dòng)鞋使用該器械；運(yùn)動(dòng)速度不宜過快。
旋轉(zhuǎn)健腰器
方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動(dòng)腰部。
注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。