關(guān)于如何使用戶外健身器材，一般的戶外健身器材都配有廣告牌。告示牌上寫有使用方法和注意事項，告知使用者禁忌和潛在的隱患。然而，很少有人仔細檢查和閱讀公告牌。今天，小編為戶外健身器材上肢牽引器用的時候方法及注意事項。

戶外健身器材上肢牽引器可以幫助老年人改善上肢等疾病。中老年人肩關(guān)節(jié)腫脹、上肢關(guān)節(jié)病、肩周炎的發(fā)病率較高。使用戶外健身器材和上肢牽引鍛煉有助于，長期可達到效果。

上肢牽引器是一種常見的戶外健身器材，主要用于上肢的鍛煉。使用這種戶外健身器材可以增強上肢各關(guān)節(jié)的活動能力，限制肩周炎、網(wǎng)球肘等疾病的防治，有利于腦梗死后遺癥患者的。使用時，雙手握住手柄，交替上下拉動。體育器材對于上肢關(guān)節(jié)疾病患者，手臂應(yīng)緩慢拉動患肢并上下交替牽引。使用此類戶外健身器材時，注意用健康的手臂牽引患肢，動作緩慢，不要擔(dān)心，不要劇烈移動。

戶外健身器材上肢牽引器功能：能增強肩帶肌群力量，增強肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手、腦、協(xié)調(diào)能力，對肩周炎、肩關(guān)節(jié)功能紊亂、陳舊性損傷有作用?；@球架

對于肩周炎患者或上肢患者，有兩種比較好的鍛煉方法。一種較為激烈，可以搭配兩種戶外健身器材鍛煉方法，能達到好的的鍛煉效果。

方法1：運動時，肩周炎患者站在戶外健身器材上肢牽引器正下方，手臂向上伸直，雙手握住戶外健身器材上肢牽引器手柄，用力拉下腱肢，迫使另一只手臂緩慢抬起。請注意，不允許突然用力和拔出力。當(dāng)你感到四肢非常緊張但不疼痛時，停下來兩三秒鐘，然后重復(fù)上述動作。一般每周練習(xí)3次，每次2~3組，每組12~20次。

方法2：普通體操運動員站在健身器材上肢牽引器正下方，手臂向上伸直，雙手分別握住握手手柄，手臂向上拉，垂直上下交替拉。一般每周練習(xí)3~5次，每次2~3組，每組12~20次。

上肢牽引器使用注意事項：伸展時，保持伸展垂直，不要傾斜。戶外健身器材