不少運(yùn)動(dòng)人士都有過肌肉拉傷的經(jīng)歷，但對(duì)于肌肉拉傷時(shí)的處理方法卻不一定十分清楚。>>>戶外健身
當(dāng)你受傷的時(shí)候，去請(qǐng)教一位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，因?yàn)樗眉∪夂凸趋赖慕】岛蛽p傷，并能夠確切地你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點(diǎn)對(duì)肌肉損傷的及是非常重要的。>>>戶外健身
如果在鍛煉中不幸受傷，請(qǐng)記住有一個(gè)可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實(shí)際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時(shí)至少冷敷10分鐘，以和腫脹。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。>>>戶外健身
冷敷。使受傷區(qū)域麻木可。冷敷同時(shí)收縮血管，限制對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹，同時(shí)還可減輕肌肉痙攣。如果某個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后腫脹，可使用冰塊。是受傷之后每兩小時(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘。對(duì)于一般性的不適，每天用一個(gè)冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。>>>戶外健身
熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。>>>戶外健身
如果運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。你需要休息并冷敷受傷處48——72小時(shí)。要根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對(duì)鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整。>>>戶外健身
防患于未然。正確地做拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)。