使用健身路徑不僅有利于保持健康，也有利于和塑形。但是這里有10個(gè)在鍛煉過(guò)程中要避免的誤區(qū):

(1)沒(méi)有計(jì)劃

初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，正確的方法是咨詢健身教練，或者根據(jù)自己的情況制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，然后一步一步計(jì)劃你的健身計(jì)劃。

(2)飯后運(yùn)動(dòng)

研究表明，飯后4-5小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)(即適量運(yùn)動(dòng)。(如空腹)有助于。這是因?yàn)榇藭r(shí)沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，更輕易消耗多余的脂肪，尤其是產(chǎn)后脂肪，餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果優(yōu)越。

(3)過(guò)度的強(qiáng)度

研究表明，身體脂肪的減少取決于運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度，而不是強(qiáng)度。因?yàn)樵诮∩碇?，你首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖。糖用完后，脂肪開(kāi)始消耗。只有緩慢而穩(wěn)定地持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能燃燒更多的熱量，以達(dá)到的目的。

(4)突然的運(yùn)動(dòng)

從一個(gè)大的，高強(qiáng)度的鍛煉開(kāi)始。突然大量的運(yùn)動(dòng)，身體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞，還會(huì)造成肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方式是從小事做起，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

(5)間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)停止幾周后，身體組織開(kāi)始發(fā)生變化，肌肉逐漸萎縮，脂肪開(kāi)始增加，因?yàn)闊崃肯臏p少。因此，鍛煉不是一件好事，強(qiáng)迫停止鍛煉，間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

(6)帶病堅(jiān)持

這是最危險(xiǎn)的誤解之一。如果你最近感覺(jué)不舒服，你應(yīng)該停止在健身路徑上鍛煉或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)患病時(shí)間，切忌抱著或等待，尤其在老年人中，防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)健身隱患。

(7)吃太多

這種做法只能做到熱量的進(jìn)出平衡或不增加脂肪，其實(shí)經(jīng)常喝甜飲料，吃蛋糕、干果，就能你努力融化的成果。因此，除了運(yùn)動(dòng)，飲食應(yīng)該合理控制。

(8)多出汗

出汗量并不能衡量鍛煉路徑的有效性。汗腺有不同的類型，活躍的和保守的，這與遺傳有關(guān)。熱身首先是為了適應(yīng)剩下的鍛煉，避免受傷，不一定是出汗。

(9)早上鍛煉

其實(shí)，人的血液凝聚力在早上是高的，是心臟病發(fā)作的高峰期。而傍晚則是進(jìn)行體育鍛煉的理想時(shí)間，因?yàn)榘淼男穆屎脱獕簳?huì)與運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和血壓的變化相適應(yīng)。因此，應(yīng)該是晚上鍛煉比早上鍛煉好。

(10)不穿運(yùn)動(dòng)鞋

運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合身腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止腦震蕩，減輕關(guān)節(jié)壓力，對(duì)體操路線鍛煉和保護(hù)。