圣達(dá)體育戶外健身器材廠家公園小區(qū)大中小學(xué)健身器材價(jià)格新老國(guó)標(biāo)塑木健身路徑

老國(guó)標(biāo)健身器材新國(guó)標(biāo)健身器材公園健身器材健身器材廠家戶外健身器材廠家室外健身路徑器材在社會(huì)生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學(xué)校、廣場(chǎng)、小區(qū)，這與人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求是不可分割的。

然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個(gè)人，那么應(yīng)對(duì)不同場(chǎng)地人流的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢?我們可以科學(xué)的根據(jù)年齡、身體狀況、生活行為來做一個(gè)籠統(tǒng)的劃分。

女性：更適合選擇靈巧的健身方式。如太空漫步機(jī)、健身車、三位扭腰器等室外健身路徑。

上班族：長(zhǎng)期工作易疲勞，可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來醒腦提神，釋放生活壓力。適合選用休閑型健身器材，如橢圓機(jī)、肋木架、平步機(jī)、雙杠、單杠、天梯等我們?cè)谧约杭业男^(qū)都會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多健身器材，許多人都會(huì)去那鍛煉身體，那么許多人就會(huì)問了，小區(qū)的健身器材都有哪些優(yōu)點(diǎn)呢?

小區(qū)里的健身器材雖然相對(duì)簡(jiǎn)單，但自有它的優(yōu)點(diǎn)。大家可以利用零碎時(shí)間來鍛煉，也許你花在去健身房路上的時(shí)間，就夠你在小區(qū)的健身區(qū)里完成的鍛煉量了。它還可以寓練于樂，小區(qū)里都是熟人，一邊鍛煉一邊聊家長(zhǎng)里短，一點(diǎn)都不枯燥。還可以一家老小齊上陣，其樂融融。重要的是鍛煉有效果，不要小看小區(qū)里的這些器材，簡(jiǎn)單卻并不簡(jiǎn)陋，好好利用，該鍛煉的地方都能練到。人年齡大之后，腿部膝蓋都是非常脆弱的。那么跑步明顯不適合年紀(jì)稍大得人群，但是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉腿部會(huì)使得肌肉衰弱，太空漫步機(jī)，就是一個(gè)很不錯(cuò)鍛煉腿部肌肉的選擇。使用太空漫步機(jī)時(shí)使全身的肌肉都得到有效的鍛煉，和跑步相比，因其運(yùn)動(dòng)軌道是橢圓形的，能有效減輕地球吸引力，同時(shí)也能帶來和跑步一樣的快感戶外健身器材使用須知

健騎機(jī)：是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械。盡量向身體后拉，此舉有助于和改善病。有椎間盤癥的人一定不能玩健騎機(jī)。但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過快。戶外健身器材劃船器制作

三人扭腰器：

扭腰時(shí)。一般用34秒是平安的個(gè)別老年人可用12秒。不要用爆發(fā)力。

五聯(lián)壓腿器:壓腿時(shí)，把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨頭，脊柱會(huì)有威脅.戶外健身器材劃船器制作

腰背伸展器

功能:鍛煉腰腹肌肉,增強(qiáng)腰部柔韌性。

方法:雙手抓住伸腰訓(xùn)練器的兩側(cè)把手,腰部向后靠在其彎曲板上,身體盡量向后做伸展的運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng):伸展動(dòng)作不得太大,防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。功能:舒展腰背部肌肉,腰部和背部疲勞。

練習(xí)方法:后倒伸腰

練習(xí)部位:腰部

動(dòng)作規(guī)格:鍛煉者背對(duì)器械站立,手抓住兩側(cè)的扶手,然后身體慢慢向后仰,使腰部靠在伸腰訓(xùn)練器的圓柱形曲面上,充分伸展成橋形,保持5~10秒然后回復(fù)起始狀態(tài)。

練習(xí)次數(shù):每組鍛煉8~10次,2-3組。

適用人群:適合于青年、中年和老年人群。

提示:動(dòng)作不宜過快,尤其應(yīng)緩慢抬上體,防止受傷。根據(jù)鍛煉目的不同，小區(qū)健身器材可分為四類：

1、有氧耐力運(yùn)動(dòng)器材，如太空漫步器、太極云手、跑步器;

2、柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器;

3、增強(qiáng)力量器材，包括腰力鍛煉器、蹬力器、多功能上肢鍛煉器、腰腿鍛煉器、健騎機(jī);

4、放松器材，如滾筒、雙人腰背按摩器等。

老人鍛煉一定要量力而行，選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意運(yùn)動(dòng)，以免造成損傷。

太空漫步器：重點(diǎn)防跌倒。太空漫步器阻力小，有的老人因協(xié)調(diào)性不好，控制不住動(dòng)作，可能摔倒，還有些老人兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，容易失去重心。此外，擺動(dòng)幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此，老人鍛煉時(shí)要雙手握緊扶手，上身挺直，兩腳分開站在兩個(gè)踏板上，雙膝略微彎曲，保持身體重心穩(wěn)定，然后前后自然交替擺動(dòng)雙腿，如同以較大步幅走路。這種漫步器負(fù)荷較小，老人還需要結(jié)合其他有氧訓(xùn)練手段，才能起到較好的鍛煉心肺功能效果。

蹬力器：防膝關(guān)節(jié)勞損。蹬力器主要用來鍛煉下肢力量，由于器材角度固定，如果老人鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作不合理、下肢力線不當(dāng)、鍛煉過多，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，引起髕骨軟化。因此，老人使用蹬力器鍛煉時(shí)，要注意屈膝角度不宜過大，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)第二腳趾尖方向，并根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力適度鍛煉。

健騎機(jī)：當(dāng)心損傷脊柱。健騎機(jī)是依靠雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時(shí)將整個(gè)身體盡可能向后伸展，然后恢復(fù)到初始位置，以鍛煉上下肢和腰背力量，活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)，并增強(qiáng)心肺耐力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛煉時(shí)，動(dòng)作要和緩，不要用力過猛，否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。