跳繩：戶外健身器材廠家建議連續(xù)跳10分鐘，相當于慢跑30分鐘所消耗的熱量，是一種低耗時、高耗能的有氧運動。長時間的堅持不懈會讓你的腿部肌肉更加緊致。

下蹲：戶外健身器材廠家告知能明顯改善梨形身材，可以一邊運動一邊看電視。對于不同的腿部位可采取基本站立，腳尖稍向內(nèi)站立，向外站立的姿勢，對收緊腿部外側(cè)肌肉，內(nèi)側(cè)肌肉有明顯的效果!

腰部運動：想變“小腰精”的美女可以在睡前仰臥，雙腿彎曲，手臂放在身體側(cè)，頭和上身慢慢向上，停留約1分鐘頭再下降，反復進行，直到肌肉 感覺酸沉。堅持可以使腰部和頸部線條變得優(yōu)美。

戶外健身器材廠家介紹溫和運動是一種低強度，低能量消耗的運動方式，也叫“適度運動”。是指每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打乒乓球2~3小時。

適度的鍛煉可以通過一定數(shù)量的全身鍛煉，改善人體機能，進而提高身體素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要來自于身體內(nèi)的脂肪被氧化;大約2/3的肌肉群參與了運動;運動強度介于低和中等水平，持續(xù)時間只有15-40分鐘或更長。

當進行有氧運動時，人體吸入的氧氣是不運動時的8倍。戶外健身器材廠家告知長時間堅持有氧運動，可增加血紅蛋白含量，增強機體抵抗力，提高皮層工作效率，增強心肺功能，消耗脂肪，動脈硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

有多種形式的有氧運動，如快走，慢跑，跳操，游泳，騎自行車，打太極拳等等。戶外健身器材廠家建議一周運動三次，每次運動大約半小時或更多。其強度因人而異。