磊拓體育室外健身器材戶外公園廣場(chǎng)小區(qū)單人雙人坐推器坐拉訓(xùn)練器健身路徑

健身路徑由若干種健身器材組成，相對(duì)集中在一塊場(chǎng)地上，能使健身者身體的各部位得到鍛煉，經(jīng)濟(jì)方便實(shí)用。1996年9月廣州天河體育中心建立全國(guó)第一條健身路徑，到現(xiàn)在全國(guó)已有10多萬(wàn)條健身路徑。

首先，使用健身路徑要有明確目的，然后根據(jù)目的選擇健身器械。

是想增強(qiáng)心血管機(jī)能、提高肌肉力量、靈活性和協(xié)調(diào)性，還是要減肥健美、消除疲勞、休閑娛樂(lè)以及治療慢性疾??？健騎機(jī)、漫步機(jī)等適合增強(qiáng)心血管機(jī)能；天梯、單杠等有助于增強(qiáng)上肢力量；腰腹訓(xùn)練器、仰臥起坐平臺(tái)等可以增強(qiáng)腰腹肌力量；蹬踏器增強(qiáng)下肢力量；壓腿器、肋木等增強(qiáng)柔韌性；平衡木、梅花樁增強(qiáng)平衡協(xié)調(diào)能力；腰背按摩器放松腰背肌肉等。

沒(méi)有使用過(guò)健身路徑的人，要看明白器械上的標(biāo)牌說(shuō)明，對(duì)器械的功能、使用方法（技術(shù)動(dòng)作）、運(yùn)動(dòng)數(shù)量以及注意事項(xiàng)等有所了解。

一般情況每次鍛煉可以選3到5種或更多器械，但也不要太多。每次鍛煉最好都要選增強(qiáng)心血管機(jī)能的練習(xí)器械（健騎機(jī)、漫步器或跑步、快走等），以及增強(qiáng)上肢、腰腹和下肢的器械，另外再選自己想增強(qiáng)部位的器械。

其次，器械種類選好后，要掌握好運(yùn)動(dòng)量。

一要確定每種器械練多少次，練多長(zhǎng)時(shí)間。年輕人或體質(zhì)好、經(jīng)常鍛煉的人，可測(cè)試一下每個(gè)器械的每個(gè)動(dòng)作最多能做多少次，以后練習(xí)可以做最多次數(shù)的60％以上。如：一個(gè)人做健騎機(jī)最多能作40次，那么以后練習(xí)每次可以做24次以上。體質(zhì)弱、年紀(jì)大的人，不宜這樣確定，可通過(guò)練習(xí)先確定自己能勝任的較少次數(shù)，譬如先做10次，以后再慢慢增加。

二要確定每?jī)蓚€(gè)器械之間休息多長(zhǎng)時(shí)間。年輕人或體質(zhì)好、經(jīng)常鍛煉的人，中間休息時(shí)間可以較短，或等一條路徑的幾個(gè)器械都做完了再休息；體質(zhì)弱年紀(jì)大的人，休息時(shí)間可長(zhǎng)一些，但最好別等完全恢復(fù)再練習(xí)下一個(gè)。

三要確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。使用健身路徑應(yīng)該有定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要太隨意，否則鍛煉積累效果不理想，健身效果也就不理想。從沒(méi)鍛煉過(guò)的人和老年人，開(kāi)始定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要低一些，大約適應(yīng)6到8周或更多，再慢慢提高，然后再適應(yīng)，再提高。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適，應(yīng)當(dāng)用運(yùn)動(dòng)后的心律或身體感覺(jué)來(lái)評(píng)定。即運(yùn)動(dòng)后心律應(yīng)為最大心律的60％到85％為宜。鍛煉后身體要有疲勞感，什么感覺(jué)都沒(méi)有不理想。有疲勞、有恢復(fù)才有提高。但不能感覺(jué)太疲勞，如果較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)不過(guò)來(lái)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就大了。