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跑步機(jī)與路跑的區(qū)別

一說到跑步，好多盆友的膝蓋就隱隱作痛。確實(shí)，跑步過程中，我們的膝蓋要承受體重3-5倍的壓力。好的跑步機(jī)都有減震效果，在跑步機(jī)上跑步反而會(huì)大大減少膝蓋受到的壓力，而地面跑步時(shí)如果遇到不平整路面，還會(huì)加大膝蓋壓力、提升膝蓋和腳踝等受傷率。

>>>>跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會(huì)給身體關(guān)節(jié)帶來的危害。這是在跑步機(jī)上較大的弊端，有的跑友為了克服，會(huì)一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實(shí)可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會(huì)削弱鍛煉效果特別是效果會(huì)打折扣。

跑步機(jī)上跑步時(shí)會(huì)減少身體不必要的晃動(dòng)，大腿后側(cè)肌肉、股二頭肌活動(dòng)比較多，而股外側(cè)肌、大腿前外側(cè)肌肉活動(dòng)則相對較少，但兩種跑法對小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

>>>>跑步機(jī)可能更輕松

跑步機(jī)理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對跑步機(jī)的評價(jià)都不太相同，有人覺得跑步機(jī)更省力，有人就說跑步機(jī)更費(fèi)勁，但理論上確實(shí)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更省力，但這不是說跑步機(jī)起不到鍛煉作用。

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跑步機(jī)效果不佳？那是你根本不會(huì)玩

增加速度與強(qiáng)度

很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人，會(huì)選擇從低強(qiáng)度開始，慢跑40分鐘或者更長時(shí)間。然而，這樣的效果其實(shí)并不理想。

相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增，進(jìn)而增加熱量消耗。

那么，如何在跑步機(jī)上增加難度，其實(shí)相信大多數(shù)跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。

當(dāng)然，在這種情況下，“運(yùn)動(dòng)時(shí)間”就不一定非要達(dá)到40分鐘或者更長，而是要根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行合理減少。因?yàn)樵诟痰臅r(shí)間里，跑步機(jī)已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。

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在跑步機(jī)上可以快走嗎

至于很多人喜歡在跑步機(jī)上快走，其實(shí)這也是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，尤其適合體重和體脂相對較大的朋友。因?yàn)槲覀兌啻味啻螐?qiáng)調(diào)過，體重大、體脂高的朋友進(jìn)行伴有強(qiáng)烈沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，非常容易引起脂肪和身體組織的共振，從而傷害到身體。而相比跑步，快走確實(shí)可以相對更少的引起膝關(guān)節(jié)的損耗。

相比跑步，快走對膝蓋的損傷更小

TIPS

當(dāng)國人的BMI大于24，體脂率男性過25%，女性過30%就算大體重了。

如果沒有相關(guān)的體脂數(shù)字，可以看看自己的腰圍，一般男性腰圍過85cm，女性過75cm，就已經(jīng)不太適合激烈的有氧運(yùn)動(dòng)了。

然而，跑步機(jī)上跑和走的熱量燃燒還是有一定的差距的，跑步明顯比走路燃燒的熱量更多，所以體重正常的同學(xué)，想要效果好的話，能跑起來，盡量還是不要走。

但對于體重大的朋友，先用力量訓(xùn)練和平緩一些的有氧把體重和體脂降下來再去做相對激烈的跑、跳之類的訓(xùn)練，才是保護(hù)自己的關(guān)鍵。

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