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使用跑步機的其他注意事項

1、循序漸進，控制運動量。上跑步機后從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，這個過程建議持續(xù)10-15分鐘。運動時間需結(jié)合身體狀況調(diào)節(jié)，一般40分鐘為宜。

2、注意跑步落地方式。之前專門講過這點，即遵循腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。如果腳掌直接踩地，地面的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，很容易造成頭暈哦~

3、參考較佳心率范圍。有氧運動較佳心率=（220-年齡）×（60%~80%）。假如你現(xiàn)在20歲，那么心臟每分鐘跳動120~160下，就是你的較佳運動心率波動。維持在這個范圍內(nèi)跑步，血液可以給心肌供給足夠的氧氣，有利于脂肪燃燒系統(tǒng)加強。一旦超過自己有氧運動較佳心率，請立即降速讓心率回到正常的律動狀態(tài)，以免發(fā)生意外。

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飲食不建議餓著肚子跑  

跑步是比較消耗能量的，所以建議在使用跑步機前不能太餓，很多人是下班來健身房跑步，有人會餓著肚子跑，這對身體是很不好的。運動前半個小時前，要補充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水，這樣過個五六分鐘就能恢復正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會給胃部造成很大的負擔。

另外跑步的時候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時補充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補充水分。

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空腹跑步，還是飯后跑步？

1、空腹跑步是可以的，但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。我自己的做法是，10公里以內(nèi)空腹問題不大，超過10公里跑前會吃一點東西。

2、一般的正常人，對于低血糖不必過分擔心，健康的人一般都可以在空腹的情況下進行跑步。比如很多人會在下班后就去跑步、打球、健身，運動后在回家洗澡吃飯，這都沒什么問題。老王自己晨跑的時候，如果不超過10公里，基本上也是空腹跑步。

3、如果你之前有過低血糖問題以及人群，那么還是不要完全空腹狀態(tài)下去運動。尤其不要在腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振的情況下空腹運動。在運動前適當吃一點東西，如一個香蕉、一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，低血糖的發(fā)生。

4、為了避免空腹運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題，一定要注意補水。多喝水同時可以促進。