全身性的訓(xùn)練可以比單獨(dú)的肌肉訓(xùn)練刺激體內(nèi)更多生長(zhǎng)激素的分泌。藉由全身性的訓(xùn)練，你可以在一周內(nèi)訓(xùn)練更多次的同一身體部位，而這樣你的體內(nèi)肌肉合成效應(yīng)會(huì)更好。

    同一個(gè)身體肌群通常需要48小時(shí)才能夠完全恢復(fù)，就其他沒(méi)有訓(xùn)練的身體肌群來(lái)說(shuō)，他可能會(huì)因?yàn)橛谐^(guò)48小時(shí)的時(shí)間沒(méi)有訓(xùn)練而造成訓(xùn)練時(shí)間上的浪費(fèi)。也就是說(shuō)，就效率來(lái)說(shuō)，全身性的訓(xùn)練可以就單一肌群產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效率。

    就肌肉的蛋白質(zhì)合成效率來(lái)說(shuō)，就單一訓(xùn)練部位訓(xùn)練之后，在48小時(shí)之中他的合成效率是的，然后他就開(kāi)始下降了，因此全身性訓(xùn)練可以提升在體內(nèi)一周之中，有多達(dá)三次的蛋白質(zhì)合成率。