太空漫步機(jī):功能:提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和有氧能力。方法:扶杠太空漫步:手握扶手,腳踏踏板,兩腳前后走動(dòng)。強(qiáng)度:扶杠漫步3～8分鐘,中速,心率100以下。注意事項(xiàng):速度不宜于過(guò)快,腳必須用力踏緊。最好不要脫手。

壓腿訓(xùn)練器:功能:鍛煉腰、腿部的柔韌性,消除腿和腰部疲勞。方法:根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,一手扶柱子,身體向前彎。強(qiáng)度:每腿作10-15次,動(dòng)作幅度適中。注意事項(xiàng):如果患有椎間盤凸出癥或腰肌拉傷等下腰疼痛綜合癥,不宜于作此動(dòng)作。

轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器:功能:提高腰腹肌肉的柔韌性。方法:手握上把手或側(cè)把手,向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度:先緩慢轉(zhuǎn)體,讓腰腹肌肉逐漸活動(dòng)起來(lái),避免扭傷,每側(cè)10～15次。注意事項(xiàng):不宜于過(guò)快過(guò)猛。

下腰訓(xùn)練器:功能:鍛煉腰腹肌肉,增強(qiáng)腰部柔韌性。方法:身體平躺在下腰訓(xùn)練器平臺(tái)上,身體向后做伸展運(yùn)動(dòng),使腰背部與下腰訓(xùn)練器凸起曲板吻合,在其上亦可做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度:做伸展運(yùn)動(dòng)及收腹起坐運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要緩和,5～10次。注意事項(xiàng):頸椎病頭部不宜于過(guò)伸(過(guò)仰)。下腰疼痛綜合癥禁忌使用本訓(xùn)練器。高血壓患者不宜于躺下坐起過(guò)快。

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