瑞勇體育 戶外社區(qū)小區(qū)路徑老年人公園健身器材運(yùn)動組合室外體育

常見公園體育器材的使用方法及注意事項(xiàng) 

蹬踏力器

方法：先坐在座位上，雙手扶著方向盤，劃管子，加重自己，反復(fù)進(jìn)行5-8分鐘的蹬腿訓(xùn)練。評價標(biāo)準(zhǔn)是連續(xù)踢50次為優(yōu)，連續(xù)踢40次為良，連續(xù)踢30次為中，20次為差。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量和下肢運(yùn)動能力。

注意事項(xiàng)：禁止使用兒童。

腿部平面

方法：根據(jù)自己的身高選擇合適的棍子高度，伸直一只腳放在棍子上，牽著手踮著腳尖，身體向前彎曲。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量和下肢運(yùn)動能力。

注意事項(xiàng)：禁止使用兒童。

蹺蹺板

方法：一個人先坐在蹺蹺板的一端，雙腳放在兩側(cè)，雙腳放在地上支撐蹺蹺板。如果另一個人坐蹺蹺板，可以上下運(yùn)動。

功能：鍛煉全身綜合功能和平衡意識。

注意：雙手要牢牢握住扶手，以免振動頻率過快。否則，容易引起骨質(zhì)疏松癥患者的椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

轉(zhuǎn)動鍛煉腰的器械

方法：雙手握住扶手，然后坐在圓盤上左右扭腰。功能：活動腰關(guān)節(jié)，放松腰背，適合孩子以外的各年齡的人。特別適用于腰部運(yùn)動障礙、腰肌疲勞、全身疲勞等癥狀。

注意：扭轉(zhuǎn)時請控制腰部，不要增加寬度。別忘了永遠(yuǎn)不要離開方向盤。請確保扭腰的角度在45度以下。扭轉(zhuǎn)速度緩慢均勻，可以不傷身體地健身。