橢圓機作為主流有氧健身器材，具有高顏，操作簡便、 減脂塑性效果好等優(yōu)點，非常適合女生使用，而部分人認為橢圓機的鍛煉強度較低所以較少使用，但這并不意味著橢圓機的要求較低，如果使用得當，它們可以像最好的健身器材一樣燃燒卡路里，可根據(jù)使用的設置、傾斜度和張力，增加耐力、調理和增強力量。

橢圓機優(yōu)勢一：全身鍛煉

橢圓機有個顯而易見的優(yōu)勢是可以全身鍛煉，而除了劃船機外，還有哪些有氧健身器械可以讓你全身都參與？

橢圓機鍛煉是全身的運動，能全面的減脂，適合大體重減脂；對于塑形，更側重的是大腿、臀部、腰腹的線條打造。

在這一點上，您還可以在鍛煉期間改變方法，例如選擇單獨使用下半身來鍛煉腿部的大肌肉群。對于更有限的有氧運動設備，情況就不一樣了。

橢圓機優(yōu)勢二：減脂塑形效果好

橢圓機還有一個最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節(jié)是不存在著力點的，不像有些器材練多了會對膝蓋比較有壓力。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。夏天已經(jīng)來臨，衣柜、衣櫥里的漂亮衣服在等待，姐妹們是時候減脂塑形，練出好身材了~

橢圓機優(yōu)勢三：對身體壓力小，有助于恢復

對于膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，上面已經(jīng)說過橢圓機對膝蓋等關節(jié)的壓力比較小，使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。同樣，初學者鍛煉者經(jīng)常會受傷，在他們開始養(yǎng)成鍛煉習慣時就被淘汰了。 對于這群人來說，橢圓機可能是比跑步機更好的選擇，至少在他們的身體適應持續(xù)、劇烈的活動之前是這樣。

橢圓機操作簡單，但還有許多人在使用時沒有掌握正確的方法，我們經(jīng)常會看到一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。正確的橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協(xié)調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。