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老人使用的戶外健身器材鍛煉需要注意的事情

 走過小區(qū)會發(fā)現(xiàn)好多老人在使用戶外健身器材在進行鍛煉，看到他們的時候會擔心老人動作太大，傷到自己。因此小編講一些老人鍛煉的戶外健身器材應該怎么做，需要注意哪些事情。

1、力量型的器材，老人們使用的時候，要注意控制幅度，速度要慢，動作要輕柔，有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜；

2、靈敏型的很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，會造成重心不穩(wěn)，因此老年人在操作戶外健身器材鍛煉時，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

3、主要用于鍛煉腰部和下肢的力量的器材，老人們鍛煉時需要注意不要運動強度過大，導致?lián)p傷伸膝肌群。

為了老人們的健康，使用戶外健身器材要健康的鍛煉身體，運動適中。

戶外健身器材制造過程需要注意什么？

1、為保證精度，要求使用精密鋸床下料，禁止使用砂輪片或乙炔切割戶外健身器材，下料不得出現(xiàn)偏口、毛刺、飛邊等缺陷。

2、戶外健身器材成型后必須進行裝配，裝配合格才轉(zhuǎn)入下一道工序。

 3、戶外健身器材制造過程中需要保證焊接的表面光滑平整，無假焊、氣孔、焊瘤、咬邊、凸起、凹陷等現(xiàn)象。

使用戶外健身器材運動過后，在人在運動后會毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，所以運動之后要做些整理活動。

使用室外健身器材鍛煉的正確方式

身體素質(zhì)的逐漸變差已經(jīng)成為城市人群不可忽視的一個內(nèi)容，因此許多的人選擇使用室外健身器材鍛煉，因為室外健身器材有好幾種，所以需要有正確的使用方法來鍛煉身體。

1、如果是扭腰類的健身器材，那么老年人扭腰時的動作需要盡量的慢、柔，一定要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其是不要用力過猛。

2、伸展類的室外健身器材，不主張拼命壓腿，或者把腿抬得很高地來壓，最好的建議是最高不可過肩。 

3、力量型的器材進行運動，沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。

戶外健身器材的6大優(yōu)勢

使用戶外健身器材鍛煉目前是最流行的運動之一，它有6項優(yōu)勢

1、促進心肺功能，戶外健身器材鍛煉身體需要體力，長時間內(nèi)的鍛煉會消耗大量的能量，使心肌張力增強，收縮有力；

2、使用戶外健身器材鍛煉可以提高柔韌素質(zhì)，通過長時間的練習、鍛煉，可以掌握好離自己身體較遠的支撐點，也展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線；

3、可以提高耐力，合理安排運動，提高心肺功能，提高人體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。

4、通過戶外健身器材的鍛煉，可以使體內(nèi)的廢氣排出，增強抵抗力；

5、會使心情放松，心情好了，工作效率也會加快；

6、緩解一些疾病的產(chǎn)生，身體素質(zhì)會變好。

戶外健身器材及時維修的重要性

戶外健身器材想必大家都經(jīng)常見吧，現(xiàn)在各個小區(qū)里都已經(jīng)安裝上了各式各樣的戶外健身器材，那么對這些戶外健身器材的維護的重要性您有多少了解呢，下面小編把其中的厲害給大家介紹一下：

要是我們有發(fā)現(xiàn)戶外健身器材長時間沒有人維護，或者是老化或者是生銹了，沒有更換，這樣子不單單會給鍛煉身體的運動者帶來極大不便，還會有存在其他的安全隱患，因此需要特別注意。

因為戶外健身器材是完完全全暴露在外面的，一部分經(jīng)常使用的市民，會不按照使用說明來進行操作，在加上這些長時間風吹日曬的，時間一長肯定就會生銹的，缺胳膊少腿的，甚至是斷裂破損的，這樣子一來就會更進一步容易損壞。

還有一部分市民，會對戶外健身器材進行惡意破壞的，造成出現(xiàn)人為的損害，要是有人在鍛煉的時候發(fā)生了事故，那么后果就非常嚴重的，剛弄開始的時候市民要是經(jīng)常來鍛煉身體，但要是發(fā)現(xiàn)壞掉了，那么鍛煉身體的市民肯定就會越來越少的，進而影響到市民的鍛煉質(zhì)量，身體素質(zhì)普遍下降。

戶外健身器材的四大注意事項

 戶外健身器材的注意事項如下：

1、不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

2、鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

伸展類室外健身器材和扭腰類室外健身器材注意事項不同

普通鋼管室外健身器材，主要材料以鋼材為主要材料進行加工生產(chǎn)。該材質(zhì)采用的器材具有結(jié)實耐用，價格低等特點，適用于普通小區(qū)、小型公園。而鋁木鋼三材質(zhì)室外健身器材，主要材料以鋼材、鋁材、木材三種材質(zhì)為主要材料進行加工生產(chǎn)，它具有美觀大方，冬天不凍手的特點，適合高端小區(qū)、公園使用。

不同室外健身器材，所需要注意的事項有所不同：

1、伸展類室外健身器材：有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

2、扭腰類室外健身器材：老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。