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跑步機(jī)更傷膝蓋？

主要是自身使用的問題，這個(gè)問題也是可以解決辦法的，即適應(yīng)跑步機(jī)訓(xùn)練。

不經(jīng)常使用跑步機(jī)的跑者，開始使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)覺得不適應(yīng)，跑姿也比較僵硬。這主要是由于跑步機(jī)和我們?nèi)粘Ｂ放芊绞讲煌斐傻摹?

跑友可以先在跑步機(jī)上進(jìn)行3-5分鐘慢走來適應(yīng)跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的感覺，等身體適應(yīng)之后，再緩慢加速，開始訓(xùn)練。

當(dāng)然也可以通過增加較低的坡度，縮短落地距離和坡度的產(chǎn)生來增加落地的效率，這也是防止膝關(guān)節(jié)損傷的有效途徑。

即選擇合適的跑步機(jī)，掌握正確的使用方法，跑步機(jī)傷膝，完全可以避免。

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如何安全地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

運(yùn)動(dòng)量連續(xù)跑步不要超過1小時(shí)  

就是一定要注意跑步的量。有些人為了減肥，以為跑得越多越好，其實(shí)過量跑步對(duì)身體是不好的。從強(qiáng)度來看，180減去年齡的數(shù)字，是比較安全的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個(gè)數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強(qiáng)度不要太大。

跑步機(jī)上連續(xù)跑步的時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)等都會(huì)有傷害。每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體情況來決定跑步時(shí)間，一次在40分鐘左右比較合適。

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在跑步機(jī)上可以快走嗎

至于很多人喜歡在跑步機(jī)上快走，其實(shí)這也是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，尤其適合體重和體脂相對(duì)較大的朋友。因?yàn)槲覀兌啻味啻螐?qiáng)調(diào)過，體重大、體脂高的朋友進(jìn)行伴有強(qiáng)烈沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，非常容易引起脂肪和身體組織的共振，從而傷害到身體。而相比跑步，快走確實(shí)可以相對(duì)更少的引起膝關(guān)節(jié)的損耗。

相比跑步，快走對(duì)膝蓋的損傷更小

TIPS

當(dāng)國人的BMI大于24，體脂率男性過25%，女性過30%就算大體重了。

如果沒有相關(guān)的體脂數(shù)字，可以看看自己的腰圍，一般男性腰圍過85cm，女性過75cm，就已經(jīng)不太適合激烈的有氧運(yùn)動(dòng)了。

然而，跑步機(jī)上跑和走的熱量燃燒還是有一定的差距的，跑步明顯比走路燃燒的熱量更多，所以體重正常的同學(xué)，想要減肥效果好的話，能跑起來，盡量還是不要走。

但對(duì)于體重大的朋友，先用力量訓(xùn)練和平緩一些的有氧把體重和體脂降下來再去做相對(duì)激烈的跑、跳之類的訓(xùn)練，才是保護(hù)自己的關(guān)鍵。

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