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??健身房常用的健身器材?跑步機

健身房常用的健身器材

健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動器。它的材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料(結(jié)構(gòu):合成樹脂、增塑劑、穩(wěn)定劑、

色料)，具有設(shè)計簡潔、外形美觀、堅固耐用、使用方便等特點，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時

所需要的場地簡單，所以非常適合居家使用的健身器材。

杠鈴/啞鈴

想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是更重要、最基本的練習(xí)。初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到頭一步，因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，所以

必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

健身車

健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時間內(nèi)所做的功的多少)自行車 ;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健

身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運動的有氧

健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強度的運動來促進(jìn)血管的運動，加快新陳代謝(metabolism)，增

強肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)(physique)。

引體向上訓(xùn)練器

引體向上器一款實用的室內(nèi)(indoor)健身器材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能。

去健身房如何正確的使用健身器材？跑步機

關(guān)于無氧健身器材的正確使用的話，一般情況下還是等有人現(xiàn)場指導(dǎo)比較好，不然在做比較大重量訓(xùn)練的時候容易造成運動損傷……

再者，每個器械都有每個器械不同的作用，也就是會鍛煉到不同的肌肉群……所以這個得根據(jù)自己的運動計劃來安排當(dāng)天需要使用到的器械……比如我是一周健身三天，隔天一次……腿，臀肌肉一天……肩，背肌肉一天……二頭，三頭，胸一天…腹部因為相對來說比較難出效果，所以我每次都會加上腹部的訓(xùn)練……

腿部就有整體的和專門針對前，后，內(nèi)，外的器械……其他部位也是差不多這樣……

女生的話注意小重量多次數(shù)……不要刻意追求大重量……器械上的重量片大概加2到3片就行了……次數(shù)多一點……可以一個部位三組，一組10次……

最后一定要記得拉伸當(dāng)天鍛煉到的肌肉部位……

1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。