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減肥一定要看能不能減l脂肪呢？塑性隔空爆脂儀

原因很簡(jiǎn)單，減l脂肪才能讓你真正瘦下來(lái)，并且不反彈和建立新的體質(zhì)調(diào)節(jié)點(diǎn)，有利于易瘦l體質(zhì)的養(yǎng)成。很多人減肥總是急于求成，非常的浮躁不安，恨不得有什么靈丹妙藥今天吃了明天就瘦個(gè)幾十斤下來(lái)，市面上很多產(chǎn)品就是利用減肥人的這種焦l慮心理來(lái)誘l惑你上當(dāng)受騙，通常這些廣告宣傳的很誘l惑人，一個(gè)月l瘦幾十斤......但是瘦的都是水分，瘦了一恢復(fù)正常飲食，體重立馬回彈，于是你又繼續(xù)減，久而久之頑固體質(zhì)就出來(lái)了。塑性隔空爆脂儀

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減肥應(yīng)該要注意什么？

主食:盡量選擇粗糧

一般人的碳水化合物應(yīng)占總能量的50-65%，而減肥的朋友應(yīng)占總能量的45%左右。除了米粉,我們可以吃一些主食替代品,例如:“90千卡的能量相同,米,只有25克,但是同樣能量的南瓜可以吃350克,山藥150克、150克芋頭、土豆、甘薯100克,可代替主食,還有一種魔芋精粉、低能量、魔芋精粉250克相當(dāng)于25克的食物能量”。塑性隔空爆脂儀

提醒大家，膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的缺乏會(huì)導(dǎo)致肥胖相關(guān)的疾病。因此，每天應(yīng)保證500克以上的蔬菜，是5 - 6個(gè)品種，3種以上的顏色，一半以上的深色蔬菜。水果每天攝入200-350克，果汁不能代替新鮮水果。塑性隔空爆脂儀

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減肥時(shí)你應(yīng)該注意什么?

蛋白質(zhì):不同的蛋白質(zhì)作用不同

“在減肥過(guò)程中，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)高于正常水平，應(yīng)達(dá)到總熱量的20%至25%，而正常人的平均攝入量應(yīng)在總熱量的10%至15%之間?！钡鞍踪|(zhì)可以增加飽腹感，維持氮l平衡，降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，增加骨礦物質(zhì)含量，增加蛋白質(zhì)攝入量，減少瘦l體重消耗。塑性隔空爆脂儀

然而，也有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和非高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白、大豆蛋白是優(yōu)l質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆指的是大豆、綠豆和黑豆。其他的豆子都是豆子。

一些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),不同的蛋白質(zhì)在體內(nèi)扮演著不同的角色,大豆蛋白比酪蛋白在減少脂肪,乳清蛋白可以減少肌肉蛋白質(zhì)的分解,結(jié)合運(yùn)動(dòng)可以增加瘦身體組織,提高乳清蛋白的攝入也能幫助改善葡萄糖代謝,減肥。塑性隔空爆脂儀