重慶維爾健身器材有限公司主營：健身器材,體育用品,桑拿房,運動場地,兒童游樂設(shè)施等
當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉

當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

??聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內(nèi)，確保進餐就已經(jīng)足夠了。

??如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了后的“冷卻”工作。

杠鈴操打造身材體形

杠鈴操打造身材體形，杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士?？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土图∪饬α浚拇罅康目防铮袼艹龅纳眢w線條。而且還可以，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，，提高人體。 杠鈴操打造身材體形 ??訓(xùn)練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習(xí)，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)。正泰體育

杠鈴操使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法

這樣堅持四分鐘左右后，你的背部便會有酸麻的感覺。這時就應(yīng)該換一種動作繼續(xù)練習(xí)。訓(xùn)練中還會融入一些身體肌肉的訓(xùn)練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。

??杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，并重復(fù)練習(xí)來加強新陳代謝。杠鈴操使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習(xí)，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達(dá)到一人練習(xí)時無法達(dá)到的數(shù)量和質(zhì)量。在每個動作堅持3～4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有事半功倍之效果。