1、 傾訴：當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。

2、安靜：當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。

3、痛哭：哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露?，F實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫(yī)學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。

二、宣泄的好處

宣泄，不僅僅會使人心理健康、排解壓抑，更能使人健康長壽。保持一個良好的心態(tài)，學會發(fā)泄，是一個人遠離亞健康的重要武器。

三、適用范圍

有的宣泄方法適用多種情緒，適用范圍大一些，如傾訴等，而有的宣泄方法適用范圍小一些，甚至只適用于某一種情緒。從這兩個方面來看，傾訴不僅對情緒宣泄的作用較強，而且它適用的范圍也是最大的，幾乎可以用于一切情緒，所以傾訴是首要的、基本的宣泄方法。

四、宣泄最新方法--心理宣泄室

現代社會，各個人群的心理壓力越來越大，如何在可控的程度內將心中的不快，用適當的方法表達出來，釋放掉不良情緒，保持身心的健康，一直是學者關心的問題。心理宣泄室是一個可以讓不同人群在一個安全的地方將心中的不快，在可控范圍內宣泄出來，成為壓力釋放極為有效的工具之一。

1、仿真宣泄人

此款宣泄人是市面上為數不多的可擊打發(fā)聲版宣泄人，利用低電壓震動系統(tǒng)，能夠在極低的震動下做出響應，來訪者在擊打的時候可以隨機發(fā)出十一中不同的幽默語句，例如：別打臉，打屁股；都是我的錯，讓你愛上我，使得趣味性提高，來訪者在進行體力宣泄的時候開懷大笑。轉移來訪者的注意力，將心中不悅的情緒最大程度釋放。

2、智能吶喊宣泄儀（觸摸型）

42寸超大觸控顯示屏，極大的方便了來訪者操控，win7系統(tǒng)全電腦操作系統(tǒng)。依據心理學原理設計，正向激勵性的語音引導，在吶喊的時候盡情宣泄，海量語言給予吶喊人正向反饋。是一款宣泄與放松疏導為一體的心理宣泄設備。

3、智能吶喊宣泄儀（升級版）

內置12大宣泄主題，其中包含學習，時間，自卑情緒，自信，感恩，溝通克服障礙等，讓來訪者有更多選擇，選擇主題不同，引導語不同，每種主題都有相關的主題引導語。

系統(tǒng)自帶8款吶喊宣泄類游戲，通過正向性的游戲訓練，提升自信心。每款吶喊宣泄游戲自帶不同的宣泄場景，使吶喊者更快的融入至宣泄氣氛中來。

4、智能互動宣泄儀

內置紅外熱感應人體骨架掃描儀，通過肢體動作控制互動游戲（無需任何手持設備即可操作）?！?.30款中英文體感心理游戲，包含肢體協調、反應力訓練、虛擬宣泄、智力訓練等。（可免費擴展至150個心理游戲，10款為中文心理游戲）★5.采用微軟開發(fā)系統(tǒng)，內置主機硬件：采用3核心的IBM PowerPC微處理器，頻率為3.2GH。音頻系統(tǒng)音頻系統(tǒng)采用多聲道環(huán)繞輸出,320獨立壓縮音軌,32位處理,256音軌，采用5個揚聲器，2個低音，2個中音，1個高音。 6.通過虛擬游戲系統(tǒng)，對心理壓力，和負面情緒的釋放，達到放松效果。