使用器械要牢記“四注意”。

注意一：不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。 

注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)xue管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到**里來，就會(huì)感到**憋悶，有和**病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間*在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。

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終點(diǎn)裁判員判定分道跑項(xiàng)目名次的技巧？

首先弄清楚終點(diǎn)裁判幾個(gè)基本功能

1、記錄成績(jī)   2、判定道次    3、判定圈次    4、重點(diǎn)錄像，提供仲裁    5、配合起點(diǎn)裁判以及途中裁判的工作

一般普通比賽，終點(diǎn)裁判都會(huì)坐到終點(diǎn)裁判臺(tái)上，座次一般階梯式排列，建議裁判分列，

一、部分裁判分配運(yùn)動(dòng)員號(hào)碼進(jìn)行記錄成績(jī)

二、部分裁判記錄名次并記錄號(hào)碼

三、特設(shè)一裁判監(jiān)督錄像

四、特設(shè)一裁判提示圈次

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計(jì)時(shí)員和終點(diǎn)裁判員工作區(qū)別是什么？

終點(diǎn)裁判就是判定名次的，比賽中成績(jī)可以一樣但是名次一定要分出來。很多比賽里不同名次的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)都是一樣的，這種情況大型比賽里也常有。至于基層比賽這種情況就更多了。手計(jì)時(shí)是有誤差的，特別是不老練的裁判。這時(shí)候終點(diǎn)就發(fā)揮作用了，按照名次來判定成績(jī)，雖然不合理，但是在基層比賽里可以減少很多誤差問題。

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