在健身領(lǐng)域，高強(qiáng)度訓(xùn)練（HIT）是爭議較大的訓(xùn)練方法。高強(qiáng)度訓(xùn)練愛好者對形式多樣，內(nèi)容有趣的高強(qiáng)度訓(xùn)練贊不絕口。由于絕大部分高強(qiáng)度訓(xùn)練的持續(xù)時間都不超過 30 分鐘，可以輕松安排在繁忙的一天中，使之大受歡迎。最。

重要的是，高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果非常令人驚訝。愛好者不論在身體塑形（尤其是減脂）和運動表現(xiàn)上都會經(jīng)歷巨大變化，這是他們在更傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練或有氧運動計劃中看不到的。當(dāng)然，也有人抨擊高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們聲稱這些訓(xùn)練計劃給新手過快，過猛地施加壓力。

從而引發(fā)嚴(yán)重的?；蛘哒J(rèn)為由于不遵循久經(jīng)考驗的，可靠的訓(xùn)練進(jìn)程，這些愛好者將會成為健身房里“泛而不精的人”。這些抨擊者可能會說，高強(qiáng)度訓(xùn)練者在力量訓(xùn)練的任何方面都不會取得優(yōu)秀成績，無論是移動巨大重量的能力，還是發(fā)展可應(yīng)用到田徑。

賽道或球場中的體育運動專項技能。那么，高強(qiáng)度訓(xùn)練到底是不是高效，有成果的訓(xùn)練方法呢？隨著高強(qiáng)度訓(xùn)練給人們帶來運動能力的提升和健美的體形，運動專家也開始對這些有益的適應(yīng)性進(jìn)行科學(xué)研究。以下三個關(guān)鍵原則，足以說明高強(qiáng)度訓(xùn)練是高效，有成果的訓(xùn)。

練方法。概念1：EPOC對于高強(qiáng)度訓(xùn)練的好處，最先應(yīng)該想到的就是運動后過度氧耗（EPOC）。在阻力訓(xùn)練或心肺訓(xùn)練（或者兩者的組合）結(jié)束之后，身體繼續(xù)需要以高于訓(xùn)練前的速率消耗氧氣。這是為了讓身體重新回到穩(wěn)態(tài)，或恢復(fù)平常的靜息代謝率。由于訓(xùn)練需求額外的能量消。

耗，氧氣出現(xiàn)“”。簡而言之，這意味著在訓(xùn)練結(jié)束之后你的身體將繼續(xù)消耗能量（以燃燒熱量的形式）。因為在高強(qiáng)度訓(xùn)練中會造成更多的氧氣需求，所以進(jìn)行這種類型的訓(xùn)練后會加劇過度氧耗（EPOC）。訓(xùn)練的強(qiáng)度越高，EPOC就越大，從而導(dǎo)致訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的能量消耗（熱量）越大。訓(xùn)。

練后能量燃燒可以持續(xù)長達(dá)36小時，因此不要低估了它的威力。概念2：增加和保持肌肉量在此后的所有訓(xùn)練中，都加入了一個阻力部分——不管是杠鈴，壺鈴，啞鈴，傳統(tǒng)健身器械還是自身的體重。以前的主流思想是：如果想，那么大部分訓(xùn)練就必須以傳統(tǒng)。

你的肌肉越多，就能夠燃燒更多的熱量，而且不需要增加更多的脂肪。概念3：訓(xùn)練密度密度就是在給定的時間內(nèi)完成的工作量——每項訓(xùn)練的時間長度小于等于30分鐘。通過在更短的時間內(nèi)完成更多的工作，身體的工作能力將得到提升，這對心肺健康和運動能。

力至關(guān)重要。這些訓(xùn)練的運動效率真的達(dá)到極致水平，它們在最短的時間內(nèi)完成大部分工作，同時讓你獲得最佳的身體組成和運動能力。進(jìn)一步了解了高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，動妹er為大家準(zhǔn)備了一套高強(qiáng)度硬拉循環(huán)訓(xùn)練。這個訓(xùn)練交替執(zhí)行上半身和下半身高難度動作，不僅對要求苛刻，而且對力量。

也是一種考驗。一起來感受一下吧！熱身運動相撲蹲舉重復(fù)6次1．雙腳距離大于臀部，向前彎曲身體，用雙手抓住雙腳的腳趾。2．臀部向下移動，同時抬高胸部，直到進(jìn)入深蹲姿勢的最低位置（a）。3．松開右手，將它越過頭頂盡可能向后伸，然后再放回到右腳趾（b）。