大腿后方肌。五，大腿內側肌。六，臀部肌肉。七，腰部伸展。八，后背伸展。九，三角肌伸展。十，三頭肌伸展。十一，頸部肌肉伸展。使用任何器材時，需特別注意身體姿勢，再從低強度（速度），低阻力開始運動3~5分鐘。

后，再漸進式調整增加強度（速度）和阻力，同樣在運動結束前也要漸進式調低強度，阻力，讓身體冷卻，以免造成運動。車類器材使用前須將座椅，把手等依個人將上，下，前，后距離，角度調整至正確位置，腳踏板踩到底時腳不可以完全伸直，要有點微彎，騎乘時要注意膝蓋前緣不能超。

出腳尖，以避免造成不必要的運動。跑步機：屬于開放式全身有氧運動（注一），可訓練到上半身協(xié)同肌群，大小腿肌，臀部大小肌。大腿是人的第二，跑步時下半身肌肉收縮會靜脈的血液壓縮回，促進血液循環(huán)。跑步機優(yōu)點：能讓整體身態(tài)變好看的有氧運動，促進血液循環(huán)。研究證實會大大減低大。

 讓人活得更健康更長壽。跑步機缺點：跑步時膝蓋是承受身體四倍的體重，所以不建議膝蓋有受傷或病變的人使用。橢圓機（飛輪橢圓機）：屬于閉鎖式全身有氧運動（注二），可模擬健走，慢跑，腳踏車三種動作，可訓練到上半身協(xié)同肌群，大小腿肌，臀部大小肌。也可采推動把手方式。

訓練手背，胸部肌群。踩踏時注意腳掌姿勢不要外八或內八，平衡感不佳的人，建議將手先握在中間固定握把，等到慢慢調節(jié)抓到平衡后，再使用活動把手。橢圓機最大特點：運動時腳底和踏板接合，沒有跑步時腳抬起來再落地的沖擊，較不會。

造成膝關節(jié)的。飛輪健身車：屬于閉鎖式下半身或全身有氧運動，慣性飛輪，可模擬各種路況騎乘，也可快速變化不同運動強度?？捎柧毜窖担笮⊥燃?，臀部大小肌。騎乘時要注意膝蓋前緣不能超出腳尖，以降低膝蓋的壓力。

直立健身車：屬于閉鎖式下半身有氧運動，騎乘時盡量避免彎腰的動作，可降低腰部壓力，減輕腰部的酸痛。直立車對膝蓋的沖擊性非常低，可訓練到腰椎，大，小腿肌，臀部大小肌。建議肥胖族群可先由此器材入門，當體重減輕后再轉換至較高強度的橢圓機。

或跑步機。以避免運動（騎乘時要注意膝蓋前緣不能超出腳尖）。臥式健身車：屬于閉鎖式下半身有氧運動，適用于核心肌群，腰部肌肉不佳的族群（背墊可提供腰部的支撐，讓腰部不受），對膝蓋的沖擊性非常低，可訓練到大小腿肌。

臀部大小肌。肥胖族群同樣也可先由此器材入門，當體重減輕后再轉換至較高強度的橢圓機或跑步機。以避免運動。注一：開放式有氧運動－運動強度高，但相對會造成運動的風險也較高。注二：閉鎖式有氧運動－運動強度比開放式有氧運動低，但因為少了沖擊反彈作用的動。

作，運動的風險也相對降低。PS1：在阻力，時間相同下使用運動器材，達到的運動強度由高而低排序如下：跑步機→飛輪橢圓機→橢圓機→飛輪健身車→立式健身車→臥室健身車PS2：有氧器材最主要是在做心肺調整的訓練，對于，和的使用者，會。